Как сосредоточиться на работе, когда вы работаете из дома

Работа на дому имеет множество преимуществ, но определенно нужно пройти период адаптации, прежде чем она станет второй натурой. Самая большая проблема, с которой столкнутся многие люди, – это научиться сосредотачиваться на работе. С таким количеством доступных отвлекающих факторов, без босса, дышащего вам через плечо, и с полным отсутствием структуры; вы можете обнаружить, что ваш ум начинает блуждать к другим вещам.

Также читайте: Как оставаться в здравом уме, работая из дома

Это нормально. Как и все остальное, научиться мотивировать себя работать солидно это навык, который должен быть разработан в течение долгого времени.

Читайте дальше, и мы рассмотрим, как можно быстрее развить этот навык.

Просто начни

Писатели все время говорят о «писательском блоке». Борьба писателей за то, чтобы сидеть на пустой странице и знать, что сказать. Это первое предложение – самое сложное, что они напишут за весь день!

Не пропустите: Работа на дому с семьей

Но в писательском блоке нет ничего волшебного! Они не единственные, кому сложно сосредоточиться на работе. Скорее, я думаю, что было бы более подходящим описать это как «стартовый блок». Иными словами, запуск любого нового проекта с нуля может показаться сложной задачей. Вы обнаружите, что больше всего откладываете на потом, прежде чем начинать что-то новое, потому что так сложно переключить передачи.

Таким образом, решение, используемое опытными писателями, должно также относиться к надомным работникам из всех отраслей: просто начните. Писатели поощряют друг друга просто начать писать слова на странице, какими бы плохими они ни казались поначалу. Лучше написать некачественный начальный абзац, который нужно полностью переписать, чем вообще ничего не писать!

Запуск любого нового проекта с нуля может показаться сложной задачей.

Их ключ – вернуться и отредактировать эту запись позже. Но, просто начав, вам легче попасть в колею, чем ждать вдохновения, которое придет из ниоткуда.

Оставить работу незавершенной

Преодоление этого резкого перехода между «не работает» и «работаю» – одна из самых сложных задач при обучении тому, как сосредоточиться на работе дома (и давайте посмотрим правде в глаза: это не только работа дома!).

Также читайте: Лучшие онлайн-курсы по бизнесу, которые помогут вашей карьере

Еще один трюк, который вы можете использовать, – это начать завтрашнее задание до того, как вы отключите сегодняшний день. Другими словами, прежде чем закрыть компьютер, откройте документ / файл / инструмент, который вам понадобится для следующей работы завтра, и начните работу. Неважно насколько маленький!

Это мощная стратегия, поскольку она означает, что вам больше не нужно начинать с холода. Продолжить работу намного проще, чем начать. И это особенно верно, потому что мозг не любит оставлять работу незавершенной; вам может даже не терпится вычеркнуть этот проект из списка дел, чтобы «закрыть» вопрос.

Подумайте о том, что вы делаете заранее

Один из лучших советов, которые я слышал недавно, исходит от канала YouTube Better Ideas. Совет состоит в том, чтобы подумать о том, что вы делаете, до работы, которую вам нужно сделать, и как это может повлиять на ваш уровень возбуждения.

Другими словами, если вы перейдете от динамичной компьютерной игры, в которой вы стреляете в зомби, к попытке сесть и сосредоточиться на скучной таблице, это покажется чертовски крутым! И наоборот, если вы сначала отправитесь на прогулку или выполните тихую медитацию, тогда вы начнете с более низкого «уровня» возбуждения. Таким образом, будет легче сосредоточиться на чем-то изначально скучном в течение длительного времени.

Вы можете найти полное видео ниже:

Горб производительности

Еще один совет, который мне очень понравился из этого видео, – не забывать о «горке продуктивности». Это описывает камень преткновения, с которым многие люди сталкиваются примерно через 20 минут после скучной работы.

Если вы не находите то, что вы делаете, по своей сути интересным, тогда вам может быть сложно сосредоточиться на работе надолго. Это приходит в голову примерно через 20 минут непрерывных усилий, и в этот момент ваш мозг, ищущий стимуляции, начинает искать выход! Это немного похоже на удар в стену во время длительного забега.

Это немного похоже на удар в стену во время длительного забега.

Но упорствуйте, и в конце концов вы пройдете эту точку и попадете в естественный ритм. Это «состояние потока», и многие считают его наиболее продуктивным состоянием мозга, которое мы можем испытать.

Ключ в том, чтобы помнить, что, хотя сейчас может показаться трудным оставаться сосредоточенным, скоро станет легче. Проталкивать!

Найдите способы сделать работу увлекательной

А еще лучше – помочь себе получить необходимую стимуляцию от выполняемой работы.

Мотивация и сосредоточенность определяются не логикой, а эмоциями. Если вы находите то, что вы делаете, действительно увлекательным – если вы увлечены этой темой – тогда вам, естественно, будет намного легче оставаться сосредоточенным.

Конечно, у вас может не быть роскоши выбирать, какую работу вам нужно выполнить. Но что вы можете сделать, так это найти способ сделать эту работу более интересной. Это может означать просмотр удивительных примеров того, чем может быть работа, или это может означать, что нужно уделить время тому, чтобы оценить артистизм и творчество, которые могут быть вложены в проект.

Если работа недостаточно сложная, она не покажется интересной. Так что найдите способы бросить вызов самому себе, чтобы делать свою работу как можно лучше. И если вы обнаруживаете, что постоянно бескорыстны, возможно, вы занимаетесь неправильной работой?

Я объяснил это подробнее в недавнем видео:

Техника Помидора

Техника Помидора – фантастический трюк для любого, кто изо всех сил пытается сосредоточиться на работе. Идея состоит в том, чтобы установить таймер на работу в течение определенного времени (часто 25 минут), после чего вы делаете небольшой перерыв.

Обратной стороной этого является то, что вы нарушите состояние потока через эти 25 минут, и вы можете обнаружить, что вам трудно войти в поток в этом коротком промежутке. Но с другой стороны, если вы все еще учитесь сосредотачиваться на работе, вы можете обнаружить, что это действительно помогает, поскольку дает вам «конечную точку», к которой вы можете стремиться.

Подготовка к успеху

Когда вы сидите за компьютером, продуктивность не начинается. Он начинается накануне, когда вы отключаетесь на день, и этим утром, когда вы решаете, что есть на завтрак.

Когда вы сидите за компьютером, продуктивность не начинается.

Еще один пример подготовки к успеху – это спланировать свою работу перед тем, как начать. Несмотря на то, что важно дать себе мысленный перерыв в работе, когда вы выключаетесь на день, обычно в течение вашего вечера будет хотя бы какой-то момент, когда вы ждете, что что-то приготовят, или разговариваете по телефону. В это время вы можете попробовать подумать о том, как вы собираетесь написать это сообщение в блоге, или решить эту проблему с кодированием. Таким образом, когда вы придете на работу на следующий день, у вас уже будет план того, что вы планируете делать.

Поддерживайте подходящую среду

Также важным для вашей продуктивности является поддержание среды, способствующей максимально сфокусированной работе.

Одна из причин, по которой так трудно сосредоточиться при работе из дома, заключается в том, что вы находитесь за пределами своей рабочей среды и окружены вещами, которые обычно ассоциируются с расслаблением и развлечением.

Если пространство, в котором вы работаете, также загромождено и неопрятно, это только усложнит задачу. Так что постарайтесь поддерживать в своей комнате как можно больше порядка и спроектируйте пространство, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и настроить себя продуктивно.

Береги свое тело

Наконец, подумайте о своей диете, сне и образе жизни; вас может удивить то, насколько напрямую это связано с вашей способностью сохранять концентрацию и продуктивность.

Также читайте: Что такое гиг-экономика? Почему будущее работы онлайн (и как к нему подготовиться)

Попытка сосредоточиться на работе становится значительно труднее, когда вы чувствуете тревогу, депрессию, скуку, разочарование или беспокойство. Что может удивить вас, что многие из этих эмоций обусловлены от физиологических причин.

Например, хотя есть много вещей, вызывающих беспокойство (кто-нибудь из нас, Covid 19?), Одним из самых больших факторов является голод. Когда вы голодны, уровень сахара в крови падает, и это вызывает повышение уровня кортизола – гормона стресса. Так что, хотя у вас может быть веская причина для стресса и попыток сосредоточиться, еда действительно может помочь!

Хотя у вас может быть веская причина для стресса и попыток сосредоточиться, поесть что-нибудь действительно может помочь!

Точно так же переутомление мешает вам сосредоточиться из-за накопления химического вещества, называемого аденозином. Это тормозящий нейротрансмиттер, что означает, что он снижает активность мозга. Это способствует не только мозговому туману, но и таким чувствам, как тревога и депрессия.

То, что вы едите, также имеет эффект. Нейротрансмиттерам, которые на самом деле отвечают за фокусировку и мотивацию, необходимо синтезировать различные аминокислоты, витамины и минералы. Если вы их не получаете в достаточном количестве, плохое настроение и сосредоточенность неизбежны!

Если вы заботитесь о своем теле, оно позаботится о вас. Чтобы научиться сосредотачиваться на работе, нужно не просто продолжать усердно работать!

Источник записи: https://www.androidauthority.com