{"id":140288,"date":"2022-12-09T12:53:00","date_gmt":"2022-12-09T09:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/android.inform.click\/?p=140288"},"modified":"2023-01-26T11:56:23","modified_gmt":"2023-01-26T08:56:23","slug":"co-to-jest-niebieskie-swiatlo-jak-kontrolowac-jego-wplyw-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/co-to-jest-niebieskie-swiatlo-jak-kontrolowac-jego-wplyw-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Co to jest niebieskie \u015bwiat\u0142o? Jak kontrolowa\u0107 jego wp\u0142yw na zdrowie?"},"content":{"rendered":"\n<ul>\n<li>Niebieskie \u015bwiat\u0142o to kolorowe \u015bwiat\u0142o o kr\u00f3tszej d\u0142ugo\u015bci fali, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 we wszystkim, od tradycyjnych \u017car\u00f3wek po ekrany komputer\u00f3w i smartfon\u00f3w.\u00a0<\/li>\n<li>Niebieskie \u015bwiat\u0142o jest dobre dla organizmu w ci\u0105gu dnia, ale w nocy niebieskie \u015bwiat\u0142o mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j zegar dobowy i zdolno\u015b\u0107 organizmu do produkcji melatoniny, powoduj\u0105c \u0142agodne lub powa\u017cniejsze skutki zdrowotne.\u00a0<\/li>\n<li>Eksperci twierdz\u0105, \u017ce mo\u017cesz zmniejszy\u0107 negatywne skutki niebieskiego \u015bwiat\u0142a, nosz\u0105c okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o i korzystaj\u0105c z aplikacji do przyciemniania lub podgrzewania ekranu oraz trybu nocnego na urz\u0105dzeniach.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>To prawda, \u017ce \u200b\u200bilo\u015b\u0107, kolor i czas dzia\u0142ania \u015bwiat\u0142a, na kt\u00f3re jeste\u015bmy nara\u017ceni \u2014 zw\u0142aszcza w erze cz\u0119stego u\u017cywania ekranu \u2014 wp\u0142ywa na z\u0142o\u017cone uk\u0142ady w naszych cia\u0142ach.\u00a0<\/p>\n<p>Ale z\u0142owieszcze niebieskie \u015bwiat\u0142o pochodz\u0105ce z twojego komputera niekoniecznie jest z\u0142oczy\u0144c\u0105, za kt\u00f3rego si\u0119 podaje. Oto, co powiniene\u015b wiedzie\u0107 o tym, jak niebieskie \u015bwiat\u0142o wp\u0142ywa na ciebie i kiedy powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 wy\u0142\u0105czenie tego ekranu.\u00a0<\/p>\n<h2>Co powiniene\u015b wiedzie\u0107 o niebieskim \u015bwietle i gdzie mo\u017cesz je znale\u017a\u0107<\/h2>\n<p>\u015awiat\u0142o niebieskie to rodzaj \u015bwiat\u0142a w spektrum barw, kt\u00f3re jest zakresem \u015bwiat\u0142a widzialnego dla cz\u0142owieka. Po niewidocznym dla nas \u015bwietle UV, \u015bwiat\u0142o niebieskie jest pierwszym rodzajem \u015bwiat\u0142a, jakie mo\u017cemy zobaczy\u0107. Ma wi\u0119cej \u201eenergii&quot; ni\u017c inne kolorowe \u015bwiat\u0142a w zakresie widzialnym \u2014 pomy\u015bl o ROY G BIV \u2014 przy d\u0142ugo\u015bciach fal, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c stosunkowo kr\u00f3tkie, oko\u0142o 380-500 nanometr\u00f3w, zamiast, powiedzmy, 700 nanometr\u00f3w d\u0142ugo\u015bci fali \u015bwiat\u0142a czerwonego.\u00a0<\/p>\n<p>W ci\u0105gu dnia za ka\u017cdym razem, gdy wychodzisz na zewn\u0105trz, jeste\u015b nara\u017cony na niebieskie \u015bwiat\u0142o. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c bia\u0142e \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re pochodzi ze s\u0142o\u0144ca, ma ka\u017cdy kolor \u015bwiat\u0142a \u2014 w tym niebieski. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c uzyska\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 niebieskiego \u015bwiat\u0142a za pomoc\u0105 bardziej celowych \u015brodk\u00f3w, takich jak \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107, aby walczy\u0107 z sezonow\u0105 <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/what-is-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">depresj\u0105<\/a><\/p>\n<p>. Tak czy inaczej, niebieskie \u015bwiat\u0142o w ci\u0105gu dnia jest dobre dla naszego cia\u0142a, poniewa\u017c poprawia nastr\u00f3j, pami\u0119\u0107 i czujno\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\n<p>W rzeczywisto\u015bci, wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/sleep.hms.harvard.edu\/faculty-staff\/shadab-rahman\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">dr Shadaba Rahmana,<\/a> wyk\u0142adowcy medycyny w Harvard Medical School w Wydziale Medycyny Snu, niebieskie \u015bwiat\u0142o jest czym\u015b, z czego ludzie powinni czerpa\u0107 wi\u0119cej. \u201eNasze o\u015bwietlenie wewn\u0119trzne w ci\u0105gu dnia jest zbyt s\u0142abe, wi\u0119c w ci\u0105gu dnia nie dostajemy wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci niebieskiego \u015bwiat\u0142a&#8221; \u2013 powiedzia\u0142 Rahman.<\/p>\n<p>Ale eksperci twierdz\u0105, \u017ce nara\u017cenie na niebieskie \u015bwiat\u0142o poza tymi godzinami mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 problemem.\u00a0<\/p>\n<h2>Dlaczego niebieskie \u015bwiat\u0142o w nocy nie jest dla ciebie dobre?<\/h2>\n<p>Podczas gdy niebieskie \u015bwiat\u0142o w ci\u0105gu dnia jest dobre, ekspozycja na niebieskie \u015bwiat\u0142o wieczorem mo\u017ce by\u0107 szkodliwa, poniewa\u017c reakcja organizmu na \u015bwiat\u0142o naturalne mo\u017ce by\u0107 mylona. A wraz z nasz\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 zale\u017cno\u015bci\u0105 od elektroniki, to prze\u015bwietlenie jest coraz bardziej prawdopodobne.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>Wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/eyesafe.com\/covid-19-screen-time-spike-to-over-13-hours-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">szacunk\u00f3w<\/a> Nielsen i Eyesafe, firmy projektuj\u0105cej produkty redukuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o, w 2019 roku ludzie sp\u0119dzali na ekranach ponad 10 godzin dziennie. Przewidywano, \u017ce w 2020 roku ludzie b\u0119d\u0105 sp\u0119dza\u0107 na ekranach ponad 13 godzin dziennie.<\/p>\n<p>Ankieta przeprowadzona w 2020 r. w\u015br\u00f3d 2000 doros\u0142ych w USA <a href=\"https:\/\/www.visiondirect.co.uk\/blog\/research-reveals-screen-time-habits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">zlecona przez Vision Direct<\/a>, europejskiego dostawc\u0119 soczewek kontaktowych, wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bopr\u00f3cz trzech do czterech godzin sp\u0119dzonych na wpatrywaniu si\u0119 w ekran urz\u0105dzenia do gier lub telewizora, Amerykanie sp\u0119dzili \u015brednio cztery godziny i 33 minuty czasu na ekranie na urz\u0105dzeniu mobilnym i prawie pi\u0119\u0107 godzin na laptopie. Ankieta wykaza\u0142a r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u015brednie warto\u015bci telewizor\u00f3w, smartfon\u00f3w i laptop\u00f3w wzros\u0142y podczas blokad COVID-19 do ponad 5 godzin dziennie.<\/p>\n<p>Te d\u0142ugie godziny sp\u0119dzone na naszych urz\u0105dzeniach s\u0105 problemem, poniewa\u017c ich ekrany opieraj\u0105 si\u0119 na o\u015bwietleniu LED, g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3dle niebieskiego \u015bwiat\u0142a.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb100b75.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb100b75.jpg\" alt=\"Co to jest niebieskie \u015bwiat\u0142o? Jak kontrolowa\u0107 jego wp\u0142yw na zdrowie?\"><\/a><\/p>\n<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o mo\u017ce by\u0107 szkodliwe, gdy jest si\u0119 na nie nara\u017cony wieczorem.<\/p>\n<p>tommaso79\/Getty Images<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.circadian.com\/about-us\/leadership\/191.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Dr med. Martin Moore-Ede,<\/a> by\u0142y profesor Harvard Medical School od ponad 20 lat, bada\u0142 zegar biologiczny ludzkiego m\u00f3zgu, zanim za\u0142o\u017cy\u0142 firm\u0119 Circadian ZircLight, kt\u00f3ra produkuje czasowe \u015bwiat\u0142a LED w miejscach pracy prawie pozbawione niebieskiego \u015bwiat\u0142a w nocy. Powiedzia\u0142, \u017ce diody LED emituj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o s\u0105 powszechne, poniewa\u017c s\u0105 ekonomiczne i energooszcz\u0119dne.<\/p>\n<p>\u201ePierwsze chipy LED mia\u0142y r\u00f3\u017cne kolory, ale nie by\u0142y zbyt dobre pod wzgl\u0119dem wydajno\u015bci energetycznej&#8221;, powiedzia\u0142. \u201eOdkryli, \u017ce po przej\u015bciu do kr\u00f3tszych d\u0142ugo\u015bci fal, szczeg\u00f3lnie na niebiesko, byli\u015bmy w stanie znacznie wydajniej przekszta\u0142ca\u0107 energi\u0119 elektryczn\u0105 w \u015bwiat\u0142o&#8221;.\u00a0<\/p>\n<p>W rezultacie dzi\u0119ki naszym urz\u0105dzeniom jeste\u015bmy teraz nadmiernie nara\u017ceni na niebieskie \u015bwiat\u0142o w nocy, opr\u00f3cz niebieskiego \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re wyst\u0119puje w normalnym o\u015bwietleniu domu, kt\u00f3re wed\u0142ug Rahmana jest zbyt jasne dla naszych cia\u0142 wieczorem.\u00a0<\/p>\n<p>\u201eStandard, do kt\u00f3rego ewoluowali\u015bmy przez miliardy lat, to standard wschodu i zachodu s\u0142o\u0144ca&#8221; \u2013 powiedzia\u0142 Rahman Insiderowi.\u00a0<\/p>\n<h2>Jak niebieskie \u015bwiat\u0142o wp\u0142ywa na Twoje zdrowie<\/h2>\n<p>Podczas gdy obecno\u015b\u0107 niebieskiego \u015bwiat\u0142a w naszym \u017cyciu ro\u015bnie \u2014 podobnie jak obawy o jego skutki \u2014 og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, niebieskie \u015bwiat\u0142o nie jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Ostatecznie chodzi o to, kiedy jeste\u015b na to nara\u017cony.\u00a0<\/p>\n<p>\u201eTen b\u0142\u0119kit jest tym, na co poluj\u0105 nasze oczy i nasze cia\u0142a, co m\u00f3wi nam, \u017ce jest dzie\u0144 lub noc. A je\u015bli zadzieramy z Matk\u0105 Natur\u0105 \u2013 je\u015bli to zepsujemy \u2013 wtedy mamy r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy medyczne&#8221; \u2013 powiedzia\u0142 Moore-Ede.\u00a0<\/p>\n<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o dociera do oczu przez rog\u00f3wk\u0119 i soczewk\u0119 do siatk\u00f3wki, gdzie mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na kom\u00f3rki zwojowe siatk\u00f3wki. Kom\u00f3rki te s\u0105 bardzo wra\u017cliwe na niebieskie \u015bwiat\u0142o i s\u0142u\u017c\u0105 do regulacji naszego zegara dobowego \u2013 tego 24-godzinnego cyklu, kt\u00f3ry daje wskaz\u00f3wki reszcie cia\u0142a na wszystko, od wzrostu kom\u00f3rek po hormony.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb2ad2c5.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb2ad2c5.jpg\" alt=\"Co to jest niebieskie \u015bwiat\u0142o? Jak kontrolowa\u0107 jego wp\u0142yw na zdrowie?\"><\/a><\/p>\n<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o w niew\u0142a\u015bciwym czasie zasadniczo odtwarza skutki jet lag.<\/p>\n<p>Dowell\/Getty Images<\/p>\n<p>Ka\u017cdy, kto odczu\u0142 nieprzyjemne skutki jet lag, do\u015bwiadczy\u0142 nag\u0142ej zmiany swojego zegara dobowego. Niebieskie \u015bwiat\u0142o w niew\u0142a\u015bciwym czasie zasadniczo odtwarza ten efekt \u2014 mo\u017ce prowadzi\u0107 do \u0142agodnego przypadku przed\u0142u\u017conego jet lag lub gorzej, wed\u0142ug Moore-Ede. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c niebieskie \u015bwiat\u0142o utrudnia organizmowi produkcj\u0119 melatoniny, kt\u00f3ra odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 we \u015bnie.\u00a0<\/p>\n<p>Zmniejszenie melatoniny wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z powa\u017cniejszymi problemami zdrowotnymi w czasie, w tym problemami z w\u0105trob\u0105, a nawet rakiem piersi. Te efekty, powiedzia\u0142 Moore-Ede, s\u0105 widoczne w populacjach, kt\u00f3re pracuj\u0105 na nocne zmiany w budynkach zalanych nad g\u0142ow\u0105 niebieskim \u015bwiat\u0142em, co podkre\u015bla warto\u015b\u0107 metod, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejszy\u0107 ekspozycj\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n<p>\u201eZak\u0142\u00f3cenie zegara biologicznego samo w sobie mo\u017ce powodowa\u0107 nieprawid\u0142owo\u015bci fizjologiczne&#8221; \u2013 powiedzia\u0142 Rahman. \u201eNie tylko progresja nowotworu, ale <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/what-is-diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">cukrzyca<\/a><\/p>\n<p>, depresja \u2014 wszystko, co jest w twoim ciele okre\u015blone w czasie&#8221;.\u00a0<\/p>\n<h2>Jak zredukowa\u0107 niekorzystne skutki niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/h2>\n<p>Najlepszym sposobem na ograniczenie negatywnych skutk\u00f3w niebieskiego \u015bwiat\u0142a by\u0142oby zminimalizowanie ekspozycji w godzinach wieczornych. Wed\u0142ug Rahmana pomy\u015bl cztery do pi\u0119ciu godzin przed snem. Sugeruje r\u00f3wnie\u017c dostosowanie jasno\u015bci i koloru \u015bwiat\u0142a w dzie\u0144 i wieczorem.<\/p>\n<p>Ale dla tych, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 do p\u00f3\u017ana lub na nocne zmiany, nie zawsze jest to mo\u017cliwe. Je\u015bli nale\u017cysz do tej kategorii, oto kilka innych sposob\u00f3w na ograniczenie codziennej ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o.\u00a0<\/p>\n<h3><strong>U\u017cywaj ja\u015bniejszych \u015bwiate\u0142 dziennych i ciemniejszych \u015bwiate\u0142 wieczornych, aby unikn\u0105\u0107 efekt\u00f3w ubocznych niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug Rahmana naj\u0142atwiejszym sposobem na uruchomienie zegara dobowego i innych funkcji biologicznych zwi\u0105zanych ze \u015bwiat\u0142em jest uzyskanie du\u017cej ilo\u015bci jasnego niebieskiego \u015bwiat\u0142a w ci\u0105gu dnia przy jasnym o\u015bwietleniu wewn\u0119trznym. W nocy powiniene\u015b prze\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 na ciemniejsze, cieplejsze \u015bwiat\u0142a.\u00a0<\/p>\n<p>Dwie oddzielne \u017car\u00f3wki na noc i dzie\u0144 to prosty spos\u00f3b na wyeliminowanie nadmiernej ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na czasowe \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re zrobi\u0105 to za Ciebie, je\u015bli chcesz wyda\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb457aa2.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb457aa2.jpg\" alt=\"Co to jest niebieskie \u015bwiat\u0142o? Jak kontrolowa\u0107 jego wp\u0142yw na zdrowie?\"><\/a><\/p>\n<p>Chocia\u017c nie wszystkie tryby nocne odfiltrowuj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyciemnia \u015bwiat\u0142a za ekranem, co jest lepsze ni\u017c nic.<\/p>\n<p>Ray Kachatorian\/Getty Images<\/p>\n<h3><strong>W\u0142\u0105cz wbudowany tryb nocny na urz\u0105dzeniach, aby zatrzyma\u0107 efekty niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong><\/h3>\n<p>Chocia\u017c nie wszystkie tryby nocne odfiltrowuj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o, wi\u0119kszo\u015b\u0107 przyciemnia \u015bwiat\u0142a za ekranem, co jest lepsze ni\u017c nic. Wed\u0142ug Rahmana nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 tryb nocny lub tryb ciemny na urz\u0105dzeniach i aplikacjach w godzinach poprzedzaj\u0105cych por\u0119 snu.\u00a0<\/p>\n<p>Monitorowanie ustawie\u0144 aplikacji mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne po 2020 roku. Wed\u0142ug Insider Intelligence <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/2020-us-social-media-usage-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">u\u017cycie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych nie tylko wzros\u0142o<\/a> w 2020 roku, ale doro\u015bli Amerykanie sp\u0119dzali wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu swojego <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/vast-majority-of-americans-mobile-time-spent-occurs-in-apps-2020-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">urz\u0105dzenia w aplikacjach<\/a>.<\/p>\n<p>Oto kilka sposob\u00f3w na prze\u0142\u0105czenie urz\u0105dze\u0144 i popularnych aplikacji spo\u0142eczno\u015bciowych w tryb ciemny lub nocny oraz ograniczenie niebieskiego \u015bwiat\u0142a.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Urz\u0105dzenia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/dark-mode-iphone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak korzysta\u0107 z trybu ciemnego na iPhonie, iPadzie lub iPodzie Touch<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/pl\/jak-uzyskac-tryb-ciemny-na-telefonie-lub-tablecie-z-androidem\/\" title=\"Jak uzyska\u0107 tryb ciemny na Androidzie\u00a0\">Jak uzyska\u0107 tryb ciemny na Androidzie\u00a0<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-windows\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tryb ciemny na komputerze z systemem Windows 10<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-mac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tryb ciemny na komputerze Mac<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Aplikacje<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/does-snapchat-have-dark-mode\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak uzyska\u0107 tryb ciemny na Snapchacie<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-get-dark-mode-on-instagram-iphone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak uzyska\u0107 tryb ciemny na Instagramie<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/pl\/jak-sprawic-by-twitter-pojawial-sie-w-trybie-ciemnym-aby-zmniejszyc-obciazenie-baterii\/\" title=\"Jak sprawi\u0107, by Twitter pojawia\u0142 si\u0119 w trybie ciemnym\">Jak sprawi\u0107, by Twitter pojawia\u0142 si\u0119 w trybie ciemnym<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/pl\/jak-wlaczyc-tryb-ciemny-facebooka-na-dowolnym-urzadzeniu\/\" title=\"Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tryb ciemny Facebooka na dowolnym urz\u0105dzeniu?\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tryb ciemny Facebooka na dowolnym urz\u0105dzeniu?<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 tryb ciemny w YouTube<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Aplikacje, kt\u00f3re przyciemniaj\u0105 i nagrzewaj\u0105 \u015bwiat\u0142o, aby zminimalizowa\u0107 objawy ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o<\/strong><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug Rahmana, je\u015bli szukasz czego\u015b wygodniejszego ni\u017c pami\u0119tanie o przyciemnianiu \u015bwiat\u0142a lub przej\u015bciu w tryb nocny na urz\u0105dzeniach, dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c aplikacje, kt\u00f3re przyciemniaj\u0105 i przyciemniaj\u0105 ekran. Musisz tylko upewni\u0107 si\u0119, \u017ce u\u017cywasz ich prawid\u0142owo \u2014 i to jednocze\u015bnie.\u00a0<\/p>\n<p>\u201eNie wystarczy tylko ogrza\u0107 ekran. Musisz go te\u017c przyciemni\u0107 \u2013 powiedzia\u0142 Rahman. \u201eJe\u015bli trzymasz urz\u0105dzenie elektroniczne dwa cale od twarzy i masz ekran w pe\u0142nej jasno\u015bci, ale masz w\u0142\u0105czone ciep\u0142e ustawienie i wszystko wydaje si\u0119 \u017c\u00f3\u0142te i my\u015blisz, \u017ce jeste\u015b bezpieczny, wyrz\u0105dzasz sobie ogromn\u0105 krzywd\u0119&#8221;.<\/p>\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce dostosowa\u0107 wbudowane ustawienia jasno\u015bci i ciep\u0142ego \u015bwiat\u0142a na urz\u0105dzeniach takich jak komputer z <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-change-brightness-on-windows-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">systemem Windows 10,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-lower-brightness-on-iphone-even-more\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">iPhone<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/why-does-my-brightness-keep-changing-galaxy-s10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Samsung Galaxy S10<\/a>, a tak\u017ce z funkcj\u0105 <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-off-blue-light-on-mac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Night Shift na komputerze Mac<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>No\u015b okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o, aby zmniejszy\u0107 negatywny wp\u0142yw niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb5ea983.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb5ea983.jpg\" alt=\"Co to jest niebieskie \u015bwiat\u0142o? Jak kontrolowa\u0107 jego wp\u0142yw na zdrowie?\"><\/a><\/p>\n<p>Poszukaj pary dobrych okular\u00f3w blokuj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re odfiltrowuj\u0105 fale o d\u0142ugo\u015bci powy\u017cej 380 nm.<\/p>\n<p>mikrogen\/Getty Images<\/p>\n<p>Chocia\u017c nauka wci\u0105\u017c nie jest <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/do-blue-light-glasses-work\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">rozstrzygaj\u0105ca<\/a>, dost\u0119pne s\u0105 niekt\u00f3re okulary, kt\u00f3re twierdz\u0105, \u017ce odfiltrowuj\u0105 niebieskie \u015bwiat\u0142o. Ale powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107, \u017ce nie wszystkie soczewki blokuj\u0105ce kolor niebieski s\u0105 sobie r\u00f3wne.<\/p>\n<p>Poszukaj pary dobrych okular\u00f3w blokuj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re odfiltrowuj\u0105 fale o d\u0142ugo\u015bci powy\u017cej 380 nm. Powiniene\u015b r\u00f3wnie\u017c upewni\u0107 si\u0119, \u017ce firma popar\u0142a swoje roszczenia niezale\u017cnymi badaniami os\u00f3b trzecich.\u00a0<\/p>\n<p>Wiele okular\u00f3w z niebieskim \u015bwiat\u0142em nie dociera do g\u00f3rnych zakres\u00f3w \u015bwiat\u0142a niebieskiego, kt\u00f3re wynosz\u0105 oko\u0142o 500 do 530 nm. To dlatego, \u017ce soczewka sprawia, \u017ce \u200b\u200bwszystko wydaje si\u0119 pomara\u0144czowe, wyja\u015bni\u0142 Rahman. Ale soczewki, kt\u00f3re mog\u0105 blokowa\u0107 d\u0142ugo\u015bci fal w 400 s w celu filtrowania \u015bwiat\u0142a niebieskiego, s\u0105 dobr\u0105 alternatyw\u0105. Ni\u017csze ni\u017c 380 nm to \u015bwiat\u0142o ultrafioletowe, kt\u00f3re wiele soczewek r\u00f3wnie\u017c blokuje, ale nie jest takie samo jak \u015bwiat\u0142o niebieskie.\u00a0<\/p>\n<p>Je\u015bli dostaniesz okulary z niebieskim \u015bwiat\u0142em, takie jak soczewki BluTech poparte <a href=\"https:\/\/blutechlenses.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/MedScape-Blue-Light-Blocking-Glasses-May-Help.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">badaniami<\/a>, pami\u0119taj tylko, aby nie nosi\u0107 ich w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia odczuwasz zm\u0119czenie oczu i b\u00f3le g\u0142owy, mo\u017ce to mie\u0107 mniej wsp\u00f3lnego z niebieskim \u015bwiat\u0142em, a wi\u0119cej z wielogodzinnym wpatrywaniem si\u0119 w ekran komputera lub telefonu.<\/p>\n<p>\u201eOg\u00f3lne spo\u0142ecze\u0144stwo, kt\u00f3re stara si\u0119 spa\u0107 w nocy i by\u0107 aktywne w ci\u0105gu dnia, nie powinno nosi\u0107 niebieskich bloker\u00f3w w ci\u0105gu dnia&#8221; \u2013 powiedzia\u0142 Rahman.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.businessinsider.com\" class=\"external external_icon\">www.businessinsider.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o jest dobre dla organizmu w ci\u0105gu dnia, ale ekspozycja na niebieskie \u015bwiat\u0142o w nocy mo\u017ce powodowa\u0107 \u0142agodne lub powa\u017cniejsze skutki zdrowotne.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-140288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}