{"id":140471,"date":"2022-12-09T13:05:00","date_gmt":"2022-12-09T10:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/android.inform.click\/?p=140471"},"modified":"2023-01-26T12:11:20","modified_gmt":"2023-01-26T09:11:20","slug":"vad-ar-blatt-ljus-hur-man-kontrollerar-dess-effekter-pa-din-halsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/vad-ar-blatt-ljus-hur-man-kontrollerar-dess-effekter-pa-din-halsa\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus? Hur man kontrollerar dess effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"\n<ul>\n<li>Bl\u00e5tt ljus \u00e4r ett f\u00e4rgat ljus med kortare v\u00e5gl\u00e4ngder som finns i allt fr\u00e5n traditionella gl\u00f6dlampor till dator- och smartphonesk\u00e4rmar.\u00a0<\/li>\n<li>Bl\u00e5tt ljus \u00e4r bra f\u00f6r din kropp under dagen, men p\u00e5 natten kan bl\u00e5tt ljus p\u00e5verka din dygnsklocka och kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att producera melatonin, vilket orsakar milda till sv\u00e5rare h\u00e4lsoeffekter.\u00a0<\/li>\n<li>Experter s\u00e4ger att du kan minska de negativa effekterna av bl\u00e5tt ljus genom att b\u00e4ra glas\u00f6gon som blockerar bl\u00e5tt ljus och anv\u00e4nda sk\u00e4rmdimmer eller varmare appar och nattl\u00e4ge p\u00e5 enheter.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det \u00e4r sant att m\u00e4ngden, f\u00e4rgen och timingen av ljuset vi uts\u00e4tts f\u00f6r &#8211; s\u00e4rskilt i denna tid av frekvent sk\u00e4rmanv\u00e4ndning &#8211; p\u00e5verkar de komplexa systemen i v\u00e5ra kroppar.\u00a0<\/p>\n<p>Men det olycksb\u00e5dande bl\u00e5a ljuset som kommer fr\u00e5n din dator \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis den skurk som det \u00e4r gjort f\u00f6r att vara. H\u00e4r \u00e4r vad du b\u00f6r veta om hur bl\u00e5tt ljus p\u00e5verkar dig och n\u00e4r du b\u00f6r \u00f6verv\u00e4ga att s\u00e4nka sk\u00e4rmen.\u00a0<\/p>\n<h2>Vad du b\u00f6r veta om bl\u00e5tt ljus och var du kan hitta det<\/h2>\n<p>Bl\u00e5tt ljus \u00e4r ett slags ljus p\u00e5 f\u00e4rgspektrumet, vilket \u00e4r det ljusomr\u00e5de som \u00e4r synligt f\u00f6r m\u00e4nniskor. Efter UV-ljus, som \u00e4r osynligt f\u00f6r oss, \u00e4r bl\u00e5tt ljus den f\u00f6rsta sortens ljus vi kan se. Den har mer &quot;energi&quot; \u00e4n andra f\u00e4rgade ljus i det synliga spektrumet &#8211; t\u00e4nk ROY G BIV &#8211; med v\u00e5gl\u00e4ngder som ocks\u00e5 \u00e4r relativt korta p\u00e5 cirka 380-500 nanometer ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4ga de 700 nanometer l\u00e5nga v\u00e5gl\u00e4ngderna av r\u00f6tt ljus.\u00a0<\/p>\n<p>Under dagen uts\u00e4tts du f\u00f6r bl\u00e5tt ljus varje g\u00e5ng du g\u00e5r utanf\u00f6r. Det beror p\u00e5 att vitt ljus, som kommer fr\u00e5n solen, har alla ljusf\u00e4rger &#8211; inklusive bl\u00e5tt. Du kan ocks\u00e5 f\u00e5 din dagliga dos av bl\u00e5tt ljus genom mer avsiktliga metoder, till exempel lamporna man kan k\u00f6pa f\u00f6r att bek\u00e4mpa s\u00e4songsbunden <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/what-is-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">depression<\/a><\/p>\n<p>. Oavsett vilket \u00e4r bl\u00e5tt ljus under dagen bra f\u00f6r v\u00e5ra kroppar eftersom det \u00f6kar hum\u00f6r, minne och vakenhet.\u00a0<\/p>\n<p>I sj\u00e4lva verket, enligt <a href=\"https:\/\/sleep.hms.harvard.edu\/faculty-staff\/shadab-rahman\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Shadab Rahman, PhD<\/a>, instrukt\u00f6r i medicin vid Harvard Medical School i Division of Sleep Medicine, \u00e4r bl\u00e5tt ljus n\u00e5got som m\u00e4nniskor borde f\u00e5 mer av. &quot;V\u00e5r inomhusbelysning under dagen \u00e4r alldeles f\u00f6r svag, s\u00e5 vi f\u00e5r inte tillr\u00e4ckligt med bl\u00e5tt ljus under dagen,&quot; sa Rahman.<\/p>\n<p>Men experter s\u00e4ger att exponering f\u00f6r bl\u00e5tt ljus utanf\u00f6r dessa dagtid kan bli ett problem.\u00a0<\/p>\n<h2>Varf\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 natten inte \u00e4r bra f\u00f6r dig<\/h2>\n<p>Medan bl\u00e5tt ljus under dagen \u00e4r bra, kan exponering f\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 kv\u00e4llen vara skadligt eftersom kroppens reaktion p\u00e5 naturligt ljus kan bli f\u00f6rvirrad. Och med v\u00e5rt st\u00e4ndigt \u00f6kande beroende av elektronik \u00e4r denna \u00f6verexponering mer och mer sannolik.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p>Enligt en <a href=\"https:\/\/eyesafe.com\/covid-19-screen-time-spike-to-over-13-hours-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">uppskattning<\/a> fr\u00e5n Nielsen och Eyesafe, ett f\u00f6retag som designar produkter f\u00f6r reduktion av bl\u00e5tt ljus, spenderade m\u00e4nniskor \u00f6ver 10 timmar p\u00e5 sk\u00e4rmar om dagen under 2019. Den ber\u00e4knade att m\u00e4nniskor skulle forts\u00e4tta att spendera \u00f6ver 13 timmar om dagen p\u00e5 sk\u00e4rmar 2020.<\/p>\n<p>En unders\u00f6kning 2020 av 2 000 vuxna i USA p\u00e5 <a href=\"https:\/\/www.visiondirect.co.uk\/blog\/research-reveals-screen-time-habits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">uppdrag av Vision Direct<\/a>, en europeisk kontaktlinsleverant\u00f6r, fann att ut\u00f6ver de tre till fyra timmar som spenderades med att stirra p\u00e5 sk\u00e4rmen p\u00e5 en spelenhet eller TV, spenderade amerikaner i genomsnitt fyra timmar och 33 minuters sk\u00e4rmtid med en mobil enhet och n\u00e4stan fem timmar p\u00e5 en b\u00e4rbar dator. Unders\u00f6kningen fann ocks\u00e5 att genomsnittet f\u00f6r TV, smartphone och b\u00e4rbar dator alla \u00f6kade under covid-19-l\u00e5sningarna till mer \u00e4n 5 timmar om dagen.<\/p>\n<p>Dessa l\u00e5nga timmar p\u00e5 v\u00e5ra enheter \u00e4r ett problem eftersom deras sk\u00e4rmar \u00e4r beroende av LED-belysning, en viktig k\u00e4lla till bl\u00e5tt ljus.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb100b75.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb100b75.jpg\" alt=\"Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus? Hur man kontrollerar dess effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa\"><\/a><\/p>\n<p>Bl\u00e5tt ljus kan vara skadligt n\u00e4r man uts\u00e4tts f\u00f6r det p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n<p>tommaso79\/Getty Images<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.circadian.com\/about-us\/leadership\/191.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Martin Moore-Ede, MD, PhD<\/a>, en f\u00f6re detta professor i Harvard Medical School i \u00f6ver 20 \u00e5r, unders\u00f6kte den m\u00e4nskliga hj\u00e4rnans biologiska klocka innan han grundade Circadian ZircLight, ett f\u00f6retag som g\u00f6r tidsinst\u00e4llda LED-lampor f\u00f6r arbetsplatser n\u00e4stan fria fr\u00e5n bl\u00e5tt ljus p\u00e5 natten. Han sa att lysdioder som avger bl\u00e5tt ljus \u00e4r vanliga eftersom de \u00e4r kostnadseffektiva och energieffektiva.<\/p>\n<p>&quot;De allra f\u00f6rsta LED-chipsen kom ut med olika f\u00e4rger, men de var inte s\u00e4rskilt bra p\u00e5 energieffektivitet,&quot; sa han. &quot;Vad de fick reda p\u00e5 \u00e4r att n\u00e4r du kom ner till de kortare v\u00e5gl\u00e4ngderna, s\u00e4rskilt nere p\u00e5 det bl\u00e5, kunde du mycket mer effektivt omvandla elektricitet till ljus.&quot;\u00a0<\/p>\n<p>Som ett resultat har vi nu blivit \u00f6verexponerade f\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 natten tack vare v\u00e5ra enheter, f\u00f6rutom det bl\u00e5 ljuset som finns i vanlig belysning i hemmet, som Rahman s\u00e4ger \u00e4r f\u00f6r starkt f\u00f6r v\u00e5ra kroppar p\u00e5 kv\u00e4llen.\u00a0<\/p>\n<p>&quot;Standarden vi har utvecklats under miljarder \u00e5r till \u00e4r standarden f\u00f6r solen som g\u00e5r upp och solen g\u00e5r ner&quot;, sa Rahman till Insider.\u00a0<\/p>\n<h2>Hur bl\u00e5tt ljus p\u00e5verkar din h\u00e4lsa<\/h2>\n<p>Medan bl\u00e5tt ljuss n\u00e4rvaro i v\u00e5ra liv v\u00e4xer &#8211; liksom oro f\u00f6r dess effekter &#8211; \u00e4r bl\u00e5tt ljus i allm\u00e4nhet inte d\u00e5ligt f\u00f6r din h\u00e4lsa. Det handlar i slut\u00e4ndan om n\u00e4r man uts\u00e4tts f\u00f6r det.\u00a0<\/p>\n<p>&quot;Det d\u00e4r bl\u00e5a \u00e4r vad v\u00e5ra \u00f6gon och v\u00e5ra kroppar jagar efter, som s\u00e4ger att det \u00e4r dagtid eller natt. Och om vi br\u00e5kar med Moder Natur &#8211; om vi f\u00f6rst\u00f6r det &#8211; d\u00e5 f\u00e5r vi alla m\u00f6jliga medicinska problem,&quot; sa Moore-Ede.\u00a0<\/p>\n<p>Bl\u00e5tt ljus kommer in i dina \u00f6gon genom hornhinnan och linsen till n\u00e4thinnan, d\u00e4r det kan verka p\u00e5 retinala ganglieceller. Dessa celler \u00e4r mycket k\u00e4nsliga f\u00f6r bl\u00e5tt ljus och tj\u00e4nar till att reglera v\u00e5r dygnsklocka &#8211; den 24-timmarscykeln som ger ledtr\u00e5dar till resten av kroppen om allt fr\u00e5n celltillv\u00e4xt till hormoner.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb2ad2c5.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb2ad2c5.jpg\" alt=\"Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus? Hur man kontrollerar dess effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa\"><\/a><\/p>\n<p>Bl\u00e5tt ljus vid fel tidpunkt \u00e5terskapar i huvudsak effekterna av jetlag.<\/p>\n<p>dowell\/Getty Images<\/p>\n<p>Alla som har k\u00e4nt de obehagliga effekterna av jetlag har upplevt en abrupt f\u00f6r\u00e4ndring i sin dygnsklocka. Bl\u00e5tt ljus vid fel tidpunkt \u00e5terskapar i huvudsak denna effekt &#8211; det kan leda till ett milt fall av l\u00e5ngvarig jetlag, eller \u00e4nnu v\u00e4rre, enligt Moore-Ede. Det beror p\u00e5 att bl\u00e5tt ljus hindrar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att producera melatonin, som spelar en \u00f6verdriven roll i s\u00f6mnen.\u00a0<\/p>\n<p>En minskning av melatonin har ocks\u00e5 kopplats till mer allvarliga h\u00e4lsoproblem \u00f6ver tid, inklusive leverproblem och till och med br\u00f6stcancer. Dessa effekter, sade Moore-Ede, ses i befolkningar som arbetar nattskift i byggnader som \u00e4r \u00f6versv\u00e4mmade med bl\u00e5tt ljus, vilket understryker v\u00e4rdet av metoder som kan minska exponeringen f\u00f6r bl\u00e5tt ljus.<\/p>\n<p>&quot;Att st\u00f6ra den biologiska klockan i och f\u00f6r sig kan orsaka fysiologiska abnormiteter,&quot; sa Rahman. &quot;Inte bara tum\u00f6rprogression, utan <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/what-is-diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">diabetes<\/a><\/p>\n<p>, depression \u2014 allt som \u00e4r tidsbest\u00e4mt i din kropp.&quot;\u00a0<\/p>\n<h2>Hur man minskar negativa effekter av bl\u00e5tt ljus<\/h2>\n<p>Det b\u00e4sta s\u00e4ttet att minska de negativa effekterna av bl\u00e5tt ljus skulle vara att minimera exponeringen p\u00e5 kv\u00e4llstimmarna. T\u00e4nk fyra till fem timmar innan l\u00e4ggdags, enligt Rahman. Han f\u00f6resl\u00e5r ocks\u00e5 att du justerar ljusstyrkan och f\u00e4rgen p\u00e5 lampor dagtid och kv\u00e4llstid.<\/p>\n<p>Men f\u00f6r dem som arbetar sena timmar eller nattskift \u00e4r detta inte alltid m\u00f6jligt. Om du faller i den h\u00e4r kategorin, h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra andra s\u00e4tt att minska exponeringen f\u00f6r bl\u00e5tt ljus varje dag.\u00a0<\/p>\n<h3><strong>Anv\u00e4nd starkare dagsljus och svagare kv\u00e4llsljus f\u00f6r att undvika biverkningar av bl\u00e5tt ljus<\/strong><\/h3>\n<p>Enligt Rahman \u00e4r det enklaste s\u00e4ttet att f\u00e5 dygnsklockan och andra ljuskopplade biologiska funktioner p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r att f\u00e5 mycket starkt bl\u00e5tt ljus under dagen med stark inomhusbelysning. P\u00e5 natten b\u00f6r du byta till svagare, varmare ljus.\u00a0<\/p>\n<p>Tv\u00e5 separata gl\u00f6dlampor f\u00f6r natt och dag \u00e4r ett enkelt s\u00e4tt att fixa en \u00f6verexponering f\u00f6r bl\u00e5tt ljus. Du kan ocks\u00e5 v\u00e4lja tidsinst\u00e4llda lampor som g\u00f6r detta \u00e5t dig om du \u00e4r villig att spendera lite mer.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb457aa2.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb457aa2.jpg\" alt=\"Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus? Hur man kontrollerar dess effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa\"><\/a><\/p>\n<p>\u00c4ven om inte alla nattl\u00e4gen filtrerar bort bl\u00e5tt ljus, d\u00e4mpar de flesta ljusen bakom sk\u00e4rmen, vilket \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingenting.<\/p>\n<p>Ray Kachatorian\/Getty Images<\/p>\n<h3><strong>Aktivera det inbyggda nattl\u00e4get p\u00e5 enheter f\u00f6r att stoppa bl\u00e5ljuseffekter<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c4ven om inte alla nattl\u00e4gen filtrerar bort bl\u00e5tt ljus, d\u00e4mpar de flesta ljusen bakom sk\u00e4rmen, vilket \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingenting. Enligt Rahman b\u00f6r du aktivera nattl\u00e4ge eller m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 enheter och appar under timmarna fram till l\u00e4ggdags.\u00a0<\/p>\n<p>Att \u00f6vervaka dina appinst\u00e4llningar kan vara s\u00e4rskilt viktigt efter 2020. Enligt Insider Intelligence <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/2020-us-social-media-usage-report\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u00f6kade inte bara anv\u00e4ndningen av sociala medier<\/a> under 2020, utan amerikanska vuxna tillbringade st\u00f6rre delen av sin <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/vast-majority-of-americans-mobile-time-spent-occurs-in-apps-2020-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">enhetstid i appar<\/a>.<\/p>\n<p>H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra s\u00e4tt att byta dina enheter och popul\u00e4ra appar f\u00f6r sociala medier till m\u00f6rkt eller nattl\u00e4ge och minska bl\u00e5tt ljus.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Enheter<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/dark-mode-iphone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Hur man anv\u00e4nder m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 en iPhone, iPad eller iPod Touch<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/sv\/hur-man-far-morkt-lage-pa-en-android-telefon-eller-surfplatta\/\" title=\"Hur man f\u00e5r m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 Android\u00a0\">Hur man f\u00e5r m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 Android\u00a0<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-windows\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">S\u00e5 h\u00e4r aktiverar du m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 din Windows 10-dator<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-mac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">S\u00e5 h\u00e4r aktiverar du m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 din Mac<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Appar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/does-snapchat-have-dark-mode\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Hur man f\u00e5r m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 Snapchat<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-get-dark-mode-on-instagram-iphone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Hur man f\u00e5r m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 Instagram<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/sv\/hur-man-far-twitter-att-visas-i-morkt-lage-for-att-minska-batteribelastningen\/\" title=\"Hur man f\u00e5r Twitter att visas i m\u00f6rkt l\u00e4ge\">Hur man f\u00e5r Twitter att visas i m\u00f6rkt l\u00e4ge<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/sv\/hur-man-aktiverar-facebook-dark-mode-pa-vilken-enhet-som-helst\/\" title=\"Hur man aktiverar Facebook m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 vilken enhet som helst\">Hur man aktiverar Facebook m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 vilken enhet som helst<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-on-dark-mode-on-youtube\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Hur man aktiverar m\u00f6rkt l\u00e4ge p\u00e5 YouTube<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Appar som d\u00e4mpar och v\u00e4rmer ljus f\u00f6r att minimera exponeringssymptom f\u00f6r bl\u00e5tt ljus<\/strong><\/h3>\n<p>Enligt Rahman, om du letar efter n\u00e5got bekv\u00e4mare \u00e4n att komma ih\u00e5g att d\u00e4mpa belysningen eller g\u00e5 in i nattl\u00e4ge p\u00e5 enheter, fungerar \u00e4ven appar som d\u00e4mpar och v\u00e4rmer sk\u00e4rmens ljusinst\u00e4llningar. Du m\u00e5ste bara se till att du anv\u00e4nder dem korrekt &#8211; och samtidigt.\u00a0<\/p>\n<p>&quot;Det r\u00e4cker inte att bara g\u00f6ra din sk\u00e4rm varm. Du m\u00e5ste g\u00f6ra det m\u00f6rkt ocks\u00e5&#8221;, sa Rahman. &quot;Om du h\u00e5ller din elektroniska enhet tv\u00e5 tum bort fr\u00e5n ditt ansikte och du har sk\u00e4rmen till full ljusstyrka, men du har din varma inst\u00e4llning p\u00e5, och allt ser gult ut och du tror att du \u00e4r s\u00e4ker, du g\u00f6r dig sj\u00e4lv en stor bj\u00f6rntj\u00e4nst.&quot;<\/p>\n<p>Du kan ocks\u00e5 justera inbyggd ljusstyrka och varmt ljus p\u00e5 enheter som din <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-change-brightness-on-windows-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Windows 10-dator,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-lower-brightness-on-iphone-even-more\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">iPhone<\/a> eller <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/why-does-my-brightness-keep-changing-galaxy-s10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Samsung Galaxy S10<\/a> och med <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-turn-off-blue-light-on-mac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Night Shift p\u00e5 din Mac<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>B\u00e4r glas\u00f6gon som blockerar bl\u00e5tt ljus f\u00f6r att minska den negativa effekten av bl\u00e5tt ljus<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb5ea983.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/android.inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/post-74181-62946bb5ea983.jpg\" alt=\"Vad \u00e4r bl\u00e5tt ljus? Hur man kontrollerar dess effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa\"><\/a><\/p>\n<p>Leta efter ett par bra bl\u00e5ljusblockerande glas\u00f6gon som filtrerar bort v\u00e5gl\u00e4ngder \u00f6ver 380 nm.<\/p>\n<p>microgen\/Getty Images<\/p>\n<p>\u00c4ven om vetenskapen fortfarande inte \u00e4r <a href=\"https:\/\/www.insider.com\/do-blue-light-glasses-work\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">avg\u00f6rande<\/a>, finns vissa glas\u00f6gon som p\u00e5st\u00e5r sig filtrera bort bl\u00e5tt ljus tillg\u00e4ngliga. Men du b\u00f6r ocks\u00e5 veta att inte alla bl\u00e5blockerande linser \u00e4r skapade lika.<\/p>\n<p>Leta efter ett par bra bl\u00e5ljusblockerande glas\u00f6gon som filtrerar bort v\u00e5gl\u00e4ngder \u00f6ver 380 nm. Du b\u00f6r ocks\u00e5 se till att f\u00f6retaget backar upp sina p\u00e5st\u00e5enden med en del oberoende unders\u00f6kningar fr\u00e5n tredje part.\u00a0<\/p>\n<p>M\u00e5nga bl\u00e5ljusglas kommer inte att g\u00e5 hela v\u00e4gen upp till de \u00f6vre omr\u00e5dena f\u00f6r bl\u00e5tt ljus, vilket \u00e4r runt 500 till 530 nm. Det beror p\u00e5 att linsen kommer att f\u00e5 allt att se orange ut, f\u00f6rklarade Rahman. Men linser som kan blockera v\u00e5gl\u00e4ngder p\u00e5 400-talet f\u00f6r bl\u00e5ljusfiltrering \u00e4r ett bra alternativ. L\u00e4gre \u00e4n 380 nm \u00e4r ultraviolett ljus, som m\u00e5nga linser ocks\u00e5 blockerar men \u00e4r inte samma sak som bl\u00e5tt ljus.\u00a0<\/p>\n<p>Om du f\u00e5r glas\u00f6gon med bl\u00e5tt ljus, som BluTech-linserna med st\u00f6d av en <a href=\"https:\/\/blutechlenses.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/MedScape-Blue-Light-Blocking-Glasses-May-Help.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">studie<\/a>, kom bara ih\u00e5g att inte b\u00e4ra dem under dagen. Om du upplever anstr\u00e4ngda \u00f6gon och huvudv\u00e4rk under dagen, kan det ha mindre att g\u00f6ra med bl\u00e5tt ljus och mer att g\u00f6ra med att stirra p\u00e5 en dator- eller telefonsk\u00e4rm i timmar.<\/p>\n<p>&quot;F\u00f6r allm\u00e4nheten som f\u00f6rs\u00f6ker sova p\u00e5 natten och vara aktiva under dagen, b\u00f6r de inte b\u00e4ra bl\u00e5 blockerare under dagen&quot;, sa Rahman.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/www.businessinsider.com\" class=\"external external_icon\">www.businessinsider.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bl\u00e5tt ljus \u00e4r bra f\u00f6r din kropp under dagen, men exponering f\u00f6r bl\u00e5tt ljus p\u00e5 natten kan orsaka milda till sv\u00e5rare h\u00e4lsoeffekter.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[230],"tags":[],"class_list":["post-140471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/android.inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}