Домашняя гимнастика кольца тренировки
Блокировка повлияла на нас всех по-разному, но одна из самых распространенных проблем – найти способы оставаться в форме, не посещая тренажерный зал.
Конечно, ничто не помешает вам нарастить силу с помощью гири и гантелей, но эти варианты могут зайти так далеко, копируя преимущества приседания в 120 кг! И вот если вы сможете их достать: многие из этих инструментов очень быстро распроданы по понятным причинам.
Вместо того, чтобы пытаться воссоздать тренажерный зал у себя дома, возможно, вам следует сосредоточиться на альтернативных формах тренировок.
Также читайте: План домашних тренировок: Тренируйте каждую мышечную группу одним упражнением!
Один из фантастических вариантов – гимнастические тренировки с кольцами!
Кольца для гимнастики доступны по цене, их можно использовать где угодно (если у вас есть бар или дерево), и они открывают множество дверей для интересных и уникальных форм тренировок. Более того, гимнастические кольца достаточно нишевые, поэтому они в основном все еще доступны онлайн!
Кольца для гимнастики – основы
Гимнастические кольца – это деревянные или пластиковые кольца, прикрепленные к куску материала, который можно подвесить с высокой точки крепления. Эти инструменты используются гимнастами для множества невероятных подвигов, таких как железный крест и мальтийский. Это то, о чем думает большинство из нас, когда мы слышим этот термин, и так много людей никогда не подумают об их использовании для домашнего обучения!
Многие люди никогда не захотят использовать гимнастические кольца для домашних тренировок!
Но гимнастические кольца также могут служить идеальным способом сделать тренировку веса более сложной и, следовательно, более эффективной.
Фактически, если вы когда-либо видели подвесные ремни, такие как TRX, в своем тренажерном зале, у вас будет базовое представление о концепции. Подвесные ремешки обычно подвешиваются к потолку и используются для отжимания, провалов, весовых рядов и подвесных досок.
Также читайте: Лучшие домашние фитнес-услуги: принесите с собой занятия в тренажерном зале!
Так почему бы вместо этого выбрать тренировку гимнастических колец? Ну, в то время как подвесные ремни, как правило, поставляются такими крупными брендами, как TRX, и стоят всего до ста долларов, гимнастические кольца носят общий характер и доступны значительно дешевле.
И не только это, но гимнастические кольца на самом деле предоставляют гораздо больше возможностей для тренировок. Это потому, что кольца, в отличие от ремней, предназначены для поддержания веса всего вашего тела. Это означает, что теперь вы можете приостановить все свое тело, а не только его часть!
Чтобы начать использовать их дома, просто найдите ветку дерева или планку, к которой вы можете прикрепить кольца. Убедитесь, что оба кольца висят на одинаковой высоте и что якорь опоры способен выдержать ваш вес. Тогда ты в порядке! Большинство колец позволит вам регулировать высоту, то есть вы можете изменить угол сопротивления и быстро переключаться между упражнениями.
Преимущества тренировки гимнастических колец
Независимо от того, выбираете ли вы гимнастические кольца или подвесные ремни, вы сможете получить большинство одинаковых преимуществ. Прежде всего, они делятся на три категории:
- Увеличенный диапазон движения
- нестабильность
- Новые возможности движения
Увеличение диапазона движений означает, что вы можете двигать мышцы под напряжением больше, чем обычно. Очевидный пример – что-то вроде отжимания. Выполняя отжимание на гимнастических кольцах, вы сможете опустить верхнюю часть тела намного ниже, чем руки. Это приводит к большему количеству микротир, большему напряжению и большему времени под напряжением. Другими словами? Больше pec развития!
Увеличенный диапазон движений означает, что вы можете двигать мышцы под напряжением больше, чем обычно.
Аналогично, гимнастические кольца предоставляют варианты для упражнений, которые иначе были бы невозможны. Например, вы можете выполнить вес тела, наклонившись к кольцам с широко расставленными руками, а затем сжав их вместе.
Точно так же подвешенные альпинисты работают с телом значительно иначе, чем их заземленные коллеги.
Неустойчивость гимнастических упражнений на кольцах
Но последняя и самая важная часть головоломки – нестабильность. Гимнастическая тренировка с кольцами ставит вас на поверхность, которая хочет извиваться и двигаться под вами. Это затрудняет поддержание вашего тела во время выполнения движений, что, в свою очередь, включает «стабилизирующие мышцы» в плечах, ядре и бедрах.
Когда вы выполняете гимнастическое отжимание кольца, вам нужно задействовать плечи, чтобы кольца не выскользнули из-под вас.
Когда вы выполняете гимнастическое отжимание кольца, вам нужно задействовать плечи, чтобы кольца не выскользнули из-под вас. Цель состоит в том, чтобы стать жесткими, чтобы держать их в «сложенном» положении.
Также читайте: Лучшее домашнее оборудование для занятий спортом: сохраняйте свой прирост несмотря на коронавирус
Одновременно вам нужно задействовать ваши наклоны (мышцы с обеих сторон вашего тела, которые позволяют нам сгибать и вращать наш торс), чтобы избежать скручивания всего вашего тела, когда кольца выходят из сложенного положения под локтями и плечами. ,
Лучшие гимнастические упражнения
Вот только некоторые из лучших упражнений для тренировки гимнастических колец:
Для всех этих движений кольца будут на расстоянии около 50 сантиметров от земли. Вы можете изменить сложность гимнастических упражнений, установив их выше или ниже.
- Кольцевые отжимания. Выполняйте отжимания руками, опираясь на кольца. Используйте стабилизаторы, чтобы избежать посадки на лицо, и опускайтесь ниже, чем параллельно, при движении вниз.
- Падение трицепса – Положите руки в спину (пальцы от себя) позади вас. Держите пятки на полу, а затем выполняйте медленные, преднамеренные провалы, чтобы опустить ягодицы, сгибая только локти.
- Альпинисты – встаньте на пол в отжимании, но ноги подвешены за кольца. Теперь поднесите колено к груди, поменяйте местами и повторите.
- Подвесная доска – садитесь в то же положение, но держите ноги полностью вытянутыми и старайтесь удерживать устойчивое положение как можно дольше. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро и предотвратить провисание позвоночника.
- Весовые ряды – лягте на землю, держите кольца в руках и подтянитесь к ним. Опускайте, пока ваши руки не станут прямыми, а затем повторите. Это должно бросить вызов латам и послужить более легкой альтернативой подтягиванию.
- Подвесные ягодичные перемычки – лягте на спину, положив одну ногу на кольцо. Теперь сверните ногу к себе, чтобы оторвать нижнюю часть тела и ягодицы от земли.
Если что-то из этого требует более подробного объяснения, YouTube и Instagram помогут вам!
Продвинутая гимнастическая тренировка
По мере того, как вы укрепляете свою уверенность и стабильность, ваши тренировки на гимнастических кольцах могут расти вместе с вами.
Например, вы можете начать использовать кольца для поддержки всего вашего тела. Вы можете сделать это, выполнив полное подтягивание кольца, например, что потребует от вас движения с большей жесткостью в вашем ядре. Более жестким по-прежнему является погружение в кольцо, когда вы положите руки поверх колец, а затем опустите верхнюю часть тела. Это не должно быть предпринято новичками, поскольку требуется большой контроль, чтобы избежать травм.
Для тех, кто заинтересован в продвинутых гимнастических упражнениях, вы также можете поэкспериментировать с такими упражнениями, как «отжимание колец» (RTO push-up). Это включает в себя скручивание колец, когда вы толкаете себя вверх, чтобы переместиться в положение супинации (ладони направлены в сторону). Это создает нагрузку на сухожилия бицепса. Как только вы наберете силу в этой области, вы сможете погрузиться в еще более продвинутые упражнения в художественной гимнастике, такие как планш.
Ваша гимнастическая тренировка колец может расти вместе с вами.
Различные захваты, такие как ложные захваты, открывают совершенно новые возможности для исследования, такие как кольцевая мускулатура (настоящий подвиг силы и контроля).
Короче говоря, тренировки на гимнастических кольцах могут быть такими же сложными или простыми, как вы этого хотите. Благодаря своей нестабильной природе, он великолепен для создания основной силы и великолепен для того, чтобы сделать ваши тренировки более увлекательными и разнообразными. Почему бы не попробовать некоторые гимнастические упражнения?
3 Гимнастические кольца рекомендации
Будучи убеждена? Проверьте любое из следующих колец, чтобы настроить дома. Просто помните: гимнастические кольца не могут быть запатентованы, и это просто деревянные или пластиковые кольца. Другими словами, не тратьте много денег и не беспокойтесь о своем выборе!
Кольца Femor
Пара базовых деревянных гимнастических колец с гладкой текстурой. Вы можете использовать немного мела, если вы только начинаете, но это подлинный опыт!
Кольцо для гимнастики Pureformance
Очень похоже на мое: пластик с легкой текстурой для облегчения захвата.
PACEARTH Кольца для гимнастики по дереву
Отличное компромиссное решение для тренировок с гимнастическими кольцами: гладкое деревянное кольцо с дополнительной рукояткой.
Источник записи: https://www.androidauthority.com