Как оставаться в здравом уме, работая дома
До того, как это было навязано им, многие мои друзья говорили мне, что хотели бы работать из дома, и завидовали моему образу жизни как писателю. Но затем случился COVID-19, бесчисленные офисы были закрыты, и реальность попыток оставаться в здравом уме, работая из домашнего офиса, быстро начала осознаваться.
Конечно, потеря часовых поездок на работу – это всегда плюс, а постоянный доступ к кофе – это хорошо. Но для многих людей работа из дома дает слишком много свободы и недостаточно структуры. Кроме того, существует недостаток социальной стимуляции и проблемы, связанные с работой и отдыхом в одной и той же среде (что значительно усугубляется изоляцией).
Работа из дома дает слишком много свободы и недостаточно структурированности.
Если ваш партнер также работает из дома или, возможно, присматривает за вашим ребенком также дома ; это открывает массу других проблем.
Читайте также: Застряли дома? 9 лучших сайтов для фрилансеров для поиска оплачиваемой работы в Интернете
Я видел, как этот сдвиг в образе жизни затронул людей и даже полностью отвратил их от жизни на дому. Итак, в этом посте я собираюсь поделиться с вами уловками и стратегиями, которые я использовал, чтобы оставаться в здравом уме, работая из дома в течение последних десяти лет. Во всяком случае, относительно.
Разделите работу и время простоя
Вероятно, вы слышали этот совет раньше: одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в здравом уме, работая из дома, – это разделить свою рабочую жизнь и время простоя. Опасность состоит в том, что работа на дому позволяет слишком легко втиснуть немного работы в нерабочее время; или, наоборот, немного Nintendo Switch в течение дня.
Это приводит к ситуации, когда вы одновременно всегда работаете и никогда не работаете. Вы постоянно «наполовину работаете», что означает, что вы не выполняете тонну работы, но и у вас никогда не будет шанса должным образом восстановиться.
Никогда не выключаться может создать напряжение в ваших отношениях (очевидно, наши партнеры хотят «проводить с нами время») и потенциально может привести к проблемам со здоровьем (очевидно, наша иммунная система хочет, чтобы мы «иногда не были на грани»).
Также читайте: Лучшая работа из домашних приложений, гаджетов и инструментов
Чтобы привить такое разделение, важно выключить рабочее общение после того, как вы отключились. Если ваша организация использует такое приложение, как Slack, вы можете просто приостановить уведомления, пока не захотите стать доступными. Не проверяйте рабочую электронную почту и оставьте в офисе отдельный рабочий телефон, если он у вас есть.
Создайте отдельный офис
Кстати, иметь отдельный офис также очень рекомендуется, если вы хотите оставаться в здравом уме, работая из дома. Избегайте работы в комнате, в которой вы расслабляетесь, и определенно не работайте в комнате, в которой вы спите, если вы можете помочь. Это создаст психологическое разделение между двумя пространствами, так что вы можете войти в «рабочий режим», находясь в офисе, а затем расслабиться, когда вы уйдете. В противном случае вы можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться во время работы (потому что вас окружают более приятные вещи) или даже бессонницу, когда вы пытаетесь заснуть.
Если у вас нет этой возможности, то отличный совет от Томаса Франка – создать рабочее пространство в начале дня, а затем убрать его, когда закончите. Это может быть складной стол или рабочий ноутбук, спрятанный где-нибудь в ящике. Он рекомендует сделать это почти «ритуалом» до такой степени, что это поможет отметить начало и конец вашего рабочего дня.
Дополнительным бонусом является то, что из-за этого становится намного сложнее проникнуть в электронную почту в нерабочее время!
Создать структуру
Точно так же важно привить структуру. Это означает, что у вас должно быть установленное время начала работы и строгое время ее остановки. В качестве альтернативы вы можете остановиться, как только вы выполнили X объем работы или выполнили N условий. В любом случае отсутствие структуры может быстро привести к промедлению, поздним ночам и срыву сроков.
Отсутствие структуры может быстро привести к промедлению, поздним ночам и несоблюдению сроков.
Хороший способ думать об этом – это так же, как вы пишете цели тренировки. Большая ошибка – ставить цель «потерять два камня к следующему году». Поскольку эта цель настолько абстрактна и далека, что реальную работу легко отложить. Пропустили тренировку? Нет проблем: у вас достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. За исключением того, что завтра и следующий день так же напряжены и заняты, как и сегодня, поэтому вы снова и снова откладываете свои тренировки. Пока в конце концов не станет слишком поздно.
Вот что может случиться с людьми, которым впервые поручают работу над проектами из дома. Они работают только два часа в понедельник и планируют наверстать упущенное во вторник и среду… Пока этого не произойдет. В конце концов, это либо возвращается, чтобы укусить их, либо они работают до 4 утра в пятницу вечером. Не здоровый!
Читайте также: Цифровое благополучие: как улучшить отношения с телефоном
Когда я только начал работать в Интернете, это было для меня огромной проблемой. Я жил со своим другом и, по сути, использовал это как способ расширить университетский образ жизни: задерживаться допоздна, спать до 13:00 следующего дня, а затем работать в очень странные часы. В каком-то смысле это было весело, но я также постоянно нервничал, отставал и был растрепан!
Ирония заключается в том, что когда я переехал к жене и адаптировался к ее образу жизни с 9 до 5, у меня на самом деле стало гораздо больше свободного времени, чем когда-либо прежде! Это потому, что я работал в установленные часы и часто заканчивал раньше.
Недавно я поделился видео на моем собственном канале YouTube с некоторыми советами о том, как можно мотивировать себя встать и сразу же приступить к работе.
Не спать всю ночь
Это идет рука об руку со всем, что я сказал до сих пор, но для ясности: не ложитесь спать всю ночь!
Даже когда ты отстаешь. Даже если вы думаете, что письмо, которое вам нужно отправить, не может ждать; как только вы начинаете работать поздно, это становится скользкой дорогой. Практически вся «абсолютно срочная работа», которую, как мы думаем, не может ждать, на самом деле будет хорошо, если подождать до завтра. Фактически, ваш босс или клиент, вероятно, уже в постели!
Также читайте: Как смартфон меняет ваш мозг
Более того, работа, которую мы выполняем в час ночи, обычно настолько низка, что лучше ее игнорировать. Я настоятельно рекомендую книгу Тима Ферриса «Четырехчасовая рабочая неделя », если вам нужна помощь в преодолении (в основном воображаемой) идеи о том, что работу нужно делать немедленно!
Одеваться!
Еще одно связанное замечание: одевайтесь! То, что вас никто не увидит, не означает, что вы должны работать в пижаме и халате. Это задает неправильный тон для дня и вводит вас в летаргическое состояние. Принятие душа и одевание помогает разбудить вас и привести в продуктивное состояние, а позволять этим вещам скользить по дороге снова становится скользкой дорожкой.
Одна из самых больших вещей, которые мы теряем, когда перестаем работать в офисе, – это социальное взаимодействие. Возможно, вы не участвуете в глубоких дебатах о жизни на работе, но эти мимолетные взаимодействия с коллегами, когда вы идете на кухню, имеют ключевое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать связь.
Тогда вместо такого рода взаимодействий важно, чтобы вы получали социальную стимуляцию откуда-то еще. Когда я жил в Лондоне, я обычно встречался с друзьями, которые были на обеденном перерыве, чтобы вместе пообедать. Я делал это два или три раза в неделю, и в результате я мог проводить время с людьми, с которыми действительно хотел пообщаться. Даже лучше!
Это не вариант во время текущей блокировки, но если у вас есть телефон или Skype, вы также можете организовать 30-минутный чат с другом, пока вы едите. В противном случае вы можете провести время с партнером или любой семьей, которая также находится дома. Сейчас я играю со своей маленькой дочкой во время обеденного перерыва!
Наконец, постарайтесь взаимодействовать со своими коллегами или даже клиентами и другими способами. Если вы используете такое приложение, как Slack, или просто отправляете несколько писем в день, почему бы не спросить, как у вашего напарника по работе? Отправить смешной мем? Или просто болтать о мировых событиях?
Мы все вместе, и небольшое товарищество может иметь большое значение!
Иметь несколько рабочих мест
Еще одна вещь, которую я делал, чтобы оставаться в здравом уме, работая из дома, – это ездить по красивым местам или более шумным местам для работы. Моими любимыми вариантами были кафе, пляж (в шезлонге с ноутбуком) и Британская библиотека. Совсем недавно я работал в Оксфорде, где есть несколько красивых скрытых кафе в маленьких мощеных улочках.
К сожалению, это уже не вариант. Но что вы можете сделать, так это пойти и сесть на диван, чтобы отвечать на электронные письма, или выйти на улицу, чтобы закончить последнюю часть работы. Хотя сохранение отдельного «офисного помещения» важно и полезно, время от времени смена положения поможет бороться с некоторыми негативными последствиями для здоровья, связанными с пребыванием в замороженном состоянии в течение всего дня. Более того, это может быть хорошим способом разбудить себя и поделиться свежими идеями.
И эти два совета не должны противоречить друг другу: вы можете, например, создать место на диване в своем офисе и сидеть там, чтобы отвечать на электронные письма (поскольку это требует немного меньше внимания).
Делайте упражнения и выходите на улицу
Точно так же, как вам нужно получать социальную стимуляцию из других источников, вам также необходимо убедиться, что вы испытываете подлинное изменение окружающей среды, наряду с некоторыми физическими упражнениями / движениями. Поездка на работу может быть головной болью, но, по крайней мере, заставляет вас вставать и двигаться! Проведите весь день в одних и тех же четырех стенах, и довольно скоро вы будете гоняться со своей семьей по лабиринту и пробираться сквозь двери (если вы не понимаете, о чем я говорю… смотрите больше фильмов!).
Это может быть так же просто, как ежедневная прогулка. Лично мне нравится заниматься этим в дополнение к тренировкам в саду. Это гарантирует, что я получу много солнечного света и витамина D, и не позволю своим мышцам превратиться в полную массу.
Вы также можете воспользоваться устройством под названием «лампа дневного света », которое будет производить свет, имеющий длину волны, аналогичную длине волны солнца.
Также читайте: 5 аксессуаров для домашнего офиса стоимостью менее 50 долларов, в которые вы захотите инвестировать
Также полезно попытаться использовать небольшие движения в течение дня. Например, вы можете выполнять пять подтягиваний каждый раз, когда проходите через установленную на двери перекладину.
Движение чрезвычайно важно для нашего физического и психического здоровья, поэтому важно сделать его важной частью своего дня.
Также читайте: Лучшие советы по домашнему фитнесу, снаряжение и приложения, чтобы вы чувствовали себя лучше
Заключительные комментарии
Многие из этих методов, позволяющих оставаться в здравом уме, работая дома, требуют некоторой дисциплины. Вставать и одеваться в 7 утра, когда в этом нет особой необходимости, может быть не тем, чем вы хотите заниматься. Но так же, как если вы едите овощи, регулярное употребление этого блюда в долгосрочной перспективе поможет вам почувствовать себя намного лучше. Речь идет о дисциплине по отношению к себе. Это забыть то, что вы хотите в краткосрочной перспективе, чтобы добиться того, что вам нужно в долгосрочной перспективе.
Речь идет о дисциплине по отношению к себе.
Если вы все сделаете правильно, работа из дома может предложить и превзойти почти все преимущества работы из офиса. Вы можете найти время, чтобы поболтать с настоящими друзьями, совершить расслабляющие прогулки и даже создать свой собственный образ жизни и установить свое рабочее время.
Не волнуйтесь, если вы сейчас находитесь не в этом месте. Это серьезный сдвиг в образе жизни и, как и все остальное, требует времени и практики. Придерживайтесь этого, приложите усилия, и вы обнаружите, что работа из дома может творить чудеса для вашей продуктивности, творчества и счастья!
Источник записи: https://www.androidauthority.com