Цифровое благополучие: ваш телефон и ваш мозг
Цифровое благополучие – это движение, связанное с контролем количества времени, которое мы проводим перед мобильными устройствами, Интернетом и технологиями в целом. Это означает признание потенциального вреда, который может нанести чрезмерная зависимость от экранов; будь то сокращение продолжительности нашего внимания или снижение производительности. Прочтите, как ваш смартфон повреждает ваш мозг, чтобы узнать больше.
Чтобы ограничить этот потенциальный ущерб, стратегии цифрового благополучия нацелены на то, чтобы помочь нам вернуть контроль над использованием смартфонов и установить полезные границы, обеспечивающие пространство и время простоя. Сами по себе технологии, конечно, не «плохие», но важно, чтобы мы осознавали потенциальный вред, который может нанести столь широко распространенное явление, и разрабатывали стратегии по снижению этого риска.
Если вы согласны с тем, что мы должны хотя бы научиться контролировать использование смартфонов, что вы можете с этим поделать? Вот где в игру вступает цифровое благополучие, и ниже приведены лишь некоторые из стратегий, которые вы можете использовать, чтобы защитить себя.
Установить комендантский час
Если смотреть на синие экраны перед сном, это может повысить уровень кортизола и истощить уровень мелатонина, не давая нам войти в самый глубокий сон. Это даже может быть одним из основных факторов бессонницы.
Это даже может быть одним из основных факторов бессонницы.
Простое решение – установить время отключения смартфона, возможно, за 30 минут до того, как вы приступите к работе. Это дает вашему мозгу возможность успокоиться и позволяет легче погрузиться в более глубокий сон.
Фильтры синего света
Немного худшая альтернатива простому выключению телефона перед сном – переход в ночной режим. Этот режим имеет разные названия в зависимости от вашего смартфона и операционной системы, но, как правило, он работает одинаково во всех случаях. В ночном режиме экран переключается в более теплый оттенок и уменьшается количество синего света от наших телефонов, слегка изменяя его влияние на мозг.
Тем не менее, исследование 2019 года, проведенное Манчестерским университетом, показало, что синий свет на самом деле не является худшим нарушителем кортизола. Другими словами: этот метод может вообще не работать!
Включить оттенки серого
Одна из стратегий борьбы с зависимостью от смартфонов – включить оттенки серого. По словам бывшего специалиста по этике дизайна Тристана Харриса, это может уменьшить петлю обратной связи, обеспечиваемую нашими телефонами, и ограничить попадание дофамина. Это также делает телефон менее привлекательным, что, в свою очередь, означает, что мы с меньшей вероятностью захотим его использовать, если у нас нет чего-то важного.
Большинство телефонов Android позволяют переключаться в оттенки серого через меню специальных возможностей.
Низкотехнологичный
Или как насчет того, чтобы пойти еще дальше и переключиться на телефон с оттенками серого по умолчанию? Как старый Nokia 3210? Это не только создает атмосферу хипстерского шика, но и полностью отрезает вас от многих самых захватывающих приложений.
Вопрос в том, сможете ли вы жить без Google Maps и WhatsApp. Но вы всегда можете сделать это чем-то, чем вы занимаетесь несколько дней в неделю?
В противном случае вам также следует подумать об использовании Kindle, если вы хотите читать, не отвлекаясь, или такого устройства, как The Traveler, для письма. Они превращают отсутствие функций в их главную особенность, позволяя нам сосредоточиться на работе / чтении, которые мы делаем, и не отвлекаться от помех или ярких экранов.
Отслеживание использования приложения
Есть поговорка: «То, что отслеживается, улучшается». Другими словами, многие из нас не могут контролировать использование нашего приложения просто потому, что не совсем осознают масштаб проблемы.
Прилагая усилия для отслеживания количества времени, которое мы тратим на использование определенных приложений, мы можем найти способы сократить его. Возможно, мы даже решим полностью отказаться от этого и удалить такие приложения, как Facebook. Я знаю много людей, которые сделали такой прыжок.
Точно так же для улучшения цифрового благополучия рекомендуется следить за общим временем включения экрана и использованием телефона.
Блокировка уведомлений
Даже если вы не удаляете приложения и не ограничиваете свое использование, вы можете по крайней мере отключить уведомления. Это может помочь вам избежать прерываний, а также позволить вам решить, как часто вы хотите взаимодействовать с приложением, а не наоборот.
Некоторые люди также считают, что умные часы могут быть полезным инструментом для хранения смартфонов в карманах. Но вопрос о том, просто ли это обмен одного порока на другой, остается предметом споров.
Цифровой детокс
Если сокращения недостаточно, чтобы избавиться от зависимости, возможно, вам понадобится полная детоксикация. Это может означать, что вы проведете неделю или больше без использования каких-либо технологий, и многие люди говорят, что они находят это просветляющим и омолаживающим опытом.
Если вам нужна небольшая помощь в начале работы, вы всегда можете посетить DigitalDetox.com. Эта компания организует мероприятия, сопоставляет исследования и, как правило, ставит перед собой задачу детоксикации.
Найдите занятия, которые помогут сбалансировать использование смартфона
Наконец, подумайте о другой половине уравнения: что вы делаете в остальное время, пытаясь нейтрализовать последствия использования вашего смартфона?
Например, если вы думаете, что веб-серфинг снижает вашу концентрацию внимания, вы можете потратить немного больше времени на чтение книг или выполнение других задач. Вы также можете приложить усилия, чтобы качественно провести время, действительно расслабляясь.
А еще лучше узнать немного о внимательности или попробовать медитацию. Эти практики помогут вам сосредоточить внимание и лучше понять, что ваш мозг делает в течение дня. На самом деле медитация – это не что иное, как практика внимания, и во многих отношениях это идеальное противоядие от нашего современного образа жизни.
Краткое введение в цифровое благополучие от Google
Цифровое благополучие – это также название специального приложения от Google, которое призвано помочь вам использовать многие из этих стратегий.
Хотя это приложение поддерживает не все устройства, оно встроено в телефоны с Android Pie или более поздней версии. Чтобы найти его, вам нужно заглянуть в настройки и прокрутить вниз до «Цифровое благополучие и родительский контроль». Если он не установлен на вашем телефоне, вы можете получить его в Play Store.
Приложение покажет вам, как часто вы используете определенные приложения, но оно делает гораздо больше со специальными настройками, такими как режим фокусировки, который помогает уменьшить отвлекающие факторы, и режим свертывания, который автоматически переключается на оттенки серого в определенное время. Вы также можете ограничить количество времени, в течение которого вы можете использовать определенные приложения (например, чтобы вы не могли открывать Facebook более 20 минут в день), и можете приостанавливать или ограничивать уведомления в каждом конкретном случае. основа.
Больше приложений и инструментов для цифрового благополучия
Цифровое благополучие, похоже, сейчас находится в центре внимания Google, и в настоящее время он экспериментирует с другими решениями. «Почтовый ящик», например, будет хранить ваши уведомления до времени, о котором вы заранее договорились. «Desert Island» ограничивает вас только самыми важными приложениями. Вы можете проверить некоторые из них на странице “Эксперименты с Google”. Также есть целый веб-сайт с советами и предложениями, которые вы можете найти на wellbeing.google.
Этот акцент демонстрирует важность цифрового благополучия. Сейчас это важно, но есть вероятность, что он станет еще более актуальным, поскольку технологии находят все больше способов сделать себя незаменимыми.
Мы должны найти способы помочь друг другу избежать чрезмерной зависимости от технологий
Цифровой минимализм
Это также напоминает нам о том, что цифровое благополучие не должно применяться только к смартфонам: это состояние, которое мы должны привнести в наши компьютеры, рабочие места и время простоя. Мы должны найти способы помочь друг другу избежать чрезмерной зависимости от технологий, уважать время и помнить о том, чем мы хотим поделиться в Интернете.
В своей книге «Цифровой минимализм» автор Кэл Ньюпорт предполагает, что мы все можем извлечь выгоду из более взвешенного и контролируемого подхода к нашей цифровой жизни. Он отмечает, что технологии слишком часто смешивают «хорошее с плохим», что вредит производительности и душевному спокойствию. Эта концепция сейчас завоевывает популярность как подход к управлению персональными технологиями, и мы все можем использовать ее по-своему. Спросите себя, не вызывает ли у вас стресс или переутомление ваш смартфон, и подумайте, какие из этих советов могут помочь вам в борьбе с этим.
Технологии обладают реальной силой изменить мир к лучшему – они уже есть. Цифровое благополучие просто напоминает нам, что любой прогресс – это палка о двух концах, и что нам нужно действовать осторожно.
Источник записи: https://www.androidauthority.com