Как смартфоны влияют на ваш мозг
Все мы знаем, что мы должны ограничивать экранное время. И все мы слышали, что целый день смотреть в телефон плохо для нас. Facebook гниет нам мозгами, или так говорят некоторые. Вкратце, это концепция «цифрового благополучия» – попытаться ограничить время использования экрана, чтобы контролировать потенциальное влияние этой технологии.
Но многие из нас склонны игнорировать это предупреждение. В конце концов, телефоны – это весело! Чего часто не хватает в этом совете, так это того, почему слишком частое использование телефона может быть вредным для здоровья.
В этом посте мы собираемся глубоко погрузиться в психологические последствия использования смартфона и то, как это потенциально может нанести ущерб.
Как ваш телефон повреждает ваш мозг
Я хочу начать этот раздел с оговорки: телефоны не «плохие». Если бы это было так, я бы, вероятно, не стал бы работать журналистом в области мобильных технологий! Телефоны делают для нас много замечательных вещей. Они сделали мир меньше, сделав нас ближе к друзьям и семье (особенно преобразившимся для одиноких и неподвижных). Они значительно расширили наш доступ к знаниям, что может сделать всех нас мудрее. И они помогают нам стать более продуктивными индивидуально и как вид. Социальные сети были ответственны за позитивные политические изменения, и теперь у обычного человека есть доступ к более мощным творческим инструментам, чем когда-либо прежде.
А знаете ли вы, что компьютерные игры на самом деле могут улучшить нашу пространственную осведомленность, время реакции и остроту зрения?
Телефоны неплохие.
Но с учетом всего сказанного, технологии также могут иметь некоторые потенциально пагубные последствия для мозга, и это то, о чем нам нужно знать. Вот лишь некоторые из причин для беспокойства.
Интернет сокращает объем нашего внимания
Одна из самых больших проблем движения за цифровое благополучие – восстановление средней продолжительности концентрации внимания.
« Эффект золотой рыбки» относится к тому факту, что Интернет может сокращать объем нашего внимания. Национальный центр биотехнологической информации заявляет, что средняя продолжительность концентрации внимания упала с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013 году, и виноват в этом именно использование Интернета.
Похоже, это связано с тем фактом, что средний пользователь в среднем тратит на каждую веб-страницу менее 15 секунд. Маркетологи и копирайтеры тоже знают это, поэтому они создают текст с большим количеством полужирного шрифта и подчеркивания; чтобы вы могли получить нужную информацию в течение этого времени.
Вот почему онлайн-реклама так старается привлечь наше внимание. Вот почему вы видите мигающие баннеры в углу экрана, когда пытаетесь прочитать статью.
Благодаря такому количеству информации, доступной нам, мы стали невероятно хороши в «просеивании». Это включает в себя быстрое определение того, на правильной ли мы странице, нахождение конкретного факта или детали, которые мы ищем, а затем переход к следующему. Прошли те времена, когда мы получали знания, арендуя книгу в библиотеке и читая ее от корки до корки. И учитывая, что мозг работает по принципу «используй или потеряй» (технически известный как нейропластичность ), неудивительно, что мы становимся все хуже при длительной работе, когда нам это необходимо.
Тем не менее, не все согласны с этой теорией, а другие даже предполагают, что продолжительность концентрации внимания зависит от задачи. Хотя, безусловно, следует быть осторожным.
Прошли те времена, когда мы получали знания, давая книгу в библиотеке.
Умные стратегии цифрового благополучия должны ограничивать количество бездумных серфингов, которые мы делаем, и уравновешивать это с деятельностью, требующей более длительного и устойчивого внимания.
Смартфоны могут снизить производительность
По словам «эксперта по цифровому отвлечению» Глории Марк, требуется 23 минуты и 15 секунд, чтобы снова сосредоточиться на задаче после любого отвлечения. Конечно, это произвольное и случайное число, но правда в том, что есть большая разница между взглядом на экран и искренним увлечением своей работой. Чтобы войти в то, что психологи называют «состоянием потока», требуется значительное время.
Это не было бы проблемой, если бы нас оставили работать непрерывно в течение длительного времени, но здесь смартфоны снова становятся проблемой. Согласно исследованию Clever Tap, средний пользователь смартфона в США получает 46 push-уведомлений каждый день, и для некоторых из нас это число, вероятно, намного больше. Это 46+ раз, когда ваше внимание отвлекается от работы, простоев или качественного времяпрепровождения с детьми.
И бывают случаи, когда это тоже может быть опасно, например, когда вы ведете машину.
Опять же, в интересах баланса, я должен отметить, что существует множество приложений и инструментов, которые значительно повышают производительность. Ключ в том, чтобы просто знать, как получить максимальную отдачу от ваших технологий, при этом твердо оставаясь на месте водителя.
Смартфоны вызывают привыкание
Смартфоны созданы, чтобы вызывать привыкание. Как и собака Павлова, вы были приучены ассоциировать звонок сообщения WhatsApp с контактом с друзьями и связанным с ним теплым нечетким чувством. Яркие цвета значков приложений и их приятная анимация при нажатии на них также доставляют вам удовольствие каждый раз, когда вы это делаете. Возможно, вам даже нравится вес и ощущение, что телефон лежит в руке.
Такие игры, как Candy Crush, гораздо более коварны, они используют бесчисленные психологические приемы, чтобы дать нам чувство награды за смахивание и лопание конфет. И не заставляйте меня ставить лайки в Facebook!
Даже не говоря уже о том, как это приводит к неправильным решениям (например, тратить много денег на покупки в приложении или размещать полуобнаженные фотографии в Instagram), эта затягивающая природа делает смартфоны очень вредными для нашего психического здоровья.
Каждый раз, когда мы совершаем какое-либо из этих полезных действий, наш мозг выделяет химическое вещество под названием дофамин. Этот нейротрансмиттер связан с вознаграждением и вырабатывается в мозге, когда он думает, что мы работаем над вознаграждением. Дофамин хорошо себя чувствует, и поэтому действия, которые приводят к его высвобождению, усиливаются. Проблема в том, что со временем мозг реагирует на это большое количество дофамина, уменьшая дофаминовые рецепторы. Рецепторы – это «замочные скважины», которые реагируют на молекулы дофамина, тем самым облегчая их действие в головном мозге.
Без какой-либо стимуляции мы чувствуем возбуждение и беспокойство.
Это означает, что дофамин больше не может так сильно влиять на наше настроение и концентрацию внимания, поэтому нам нужно более сильное воздействие, чтобы получить тот же эффект. Это также означает, что без какой-либо стимуляции мы чувствуем возбуждение и беспокойство.
Дофамин также участвует во многих других аспектах психического здоровья, включая концентрацию и внимание. Дисбаланс дофамина даже был связан с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – заболеванием, которое постоянно растет.
Если вы когда-нибудь замечали, что смотрите на рабочий стол своего телефона, задаваясь вопросом, какое приложение вы можете щелкнуть, то это, вероятно, признак зависимости и низкой чувствительности к дофамину.
Зависимость от смартфона становится проблемой, если это означает, что вы меньше занимаетесь другими вещами, которые раньше приносили вам удовольствие.
Между тем опрос, проведенный Microsoft, показал, что 77% людей в возрасте от 18 до 24 лет ответили «да» на вопрос: «Когда ничто не занимает мое внимание, первое, что я делаю, это беру телефон».
Зависимость от смартфона становится проблемой, если это означает, что вы меньше занимаетесь другими вещами, которые раньше приносили вам удовольствие, или если это означает, что другие проблемы в этом списке обостряются. Задача цифрового благополучия – помочь обуздать эту зависимость.
Также верно, что все может вызвать привыкание, и что существуют более деструктивные привычки! Играть в Candy Crush, потому что вам это нравится, само по себе неплохо. Просто убедитесь, что вы всегда все под контролем. Если это не зависимость, ты сможешь остановиться в любой момент, верно?
Смартфоны вызывают стресс
В наши дни очень немногие из нас умеют расслабляться. После долгого рабочего дня мы, как правило, возвращаемся домой, разогреваем готовую еду, а затем садимся перед Netflix. Во время просмотра Netflix мы смотрим на свои телефоны и листаем ленты социальных сетей, используя практику, известную как «мультиэкранный просмотр».
Это не только еще одно свидетельство нашей чрезмерной зависимости от смартфонов и технологий, но также вызывает физиологическое возбуждение; противоположность релаксации.
В любой момент тело и разум находятся где-то в спектре между двумя состояниями: симпатическим или парасимпатическим.
Состояние симпатической нервной системы, управляемое симпатической нервной системой, также называется «борись или беги». Это также обычно совпадает с катаболизмом. Здесь тело возбуждено, потому что оно сосредоточено, напугано, активно, агрессивно или голодно. Вы видите усиление физиологических признаков возбуждения, таких как мышечный тонус, артериальное давление, расширение зрачка и частота сердечных сокращений. Тело подготавливает вас к тому, чтобы стать физически и морально острым, тем самым гарантируя, что вы справитесь с поставленной задачей. В бою мышечный тонус поможет вам бить сильнее и быстрее бегать, а повышенная вязкость крови поможет сгусткам крови и зашивке ран.
Но хотя кровь в больших количествах направляется в мозг и мышцы, она также направляется в сторону от других процессов, таких как пищеварение и иммунитет. Вот почему вы заболеете, если находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, и вот почему вы получаете бабочек перед выступлением.
Между тем парасимпатическое состояние также называют «отдыхом и перевариванием пищи». Мы входим в это состояние, когда спим, когда расслабляемся после хорошей еды и когда впереди нет непосредственной угрозы или вызова. Это также известно как анаболик, и это когда организм может сосредоточиться на восстановлении поврежденных тканей, переваривании пищи и укреплении связей в мозге. Мы можем обнаружить, что грешимся, что задействует «сеть режима по умолчанию» или «сеть воображения» мозга и способствует развитию памяти, воображения и творческих способностей.
Когда мы постоянно наполняем наш мозг дофамином, кортизолом и адреналином через мобильный телефон, мы предотвращаем срабатывание нашей парасимпатической системы.
Короче, нам нужны оба состояния. Они действуют как инь и янь, когда увеличение времени, проведенного в отдыхе и переваривании пищи, на самом деле помогает нам быть «более активными» в остальное время. Практика цифрового благополучия должна помочь нам вырваться из состояния постоянного возбуждения.
Как телефоны мешают отдыху
Когда мы постоянно наполняем наш мозг дофамином, кортизолом и адреналином с помощью мобильного телефона, мы предотвращаем срабатывание нашей парасимпатической системы. Мы говорим мозгу, что ему нужно сосредоточиться, он должен работать, стрелять в зомби … и как таковой он никогда не выключается.
Это хуже, если мы играем в компьютерные игры или получаем сообщения от начальства (что может вызвать большой всплеск гормонов стресса!), Но даже чтение веб-страницы может вызвать ту же проблему. Это потому, что цвета, звуки, реклама и даже свет экрана вызывают это физиологическое возбуждение.
Фактически, свет от наших мобильных экранов настолько эффективен в повышении уровня кортизола, что может предотвратить высвобождение гормона сна мелатонина ночью, что серьезно ухудшает качество сна! (Сон – самое анаболическое состояние организма.)
Наш современный образ жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии легкого стресса и возбуждения, причем настолько, что усталость надпочечников иногда называют «синдромом 21 века». Пить кофе и смотреть в экран телефона никак не помогает.
Практика цифрового благополучия должна помочь нам ограничить экранное время и, таким образом, лучше спать и оставаться более расслабленными в течение дня.
Социальные сети могут усугубить депрессию из-за эффекта, называемого «социальное сравнение».
Теория социального сравнения, предложенная психологом Леоном Фестингером, предполагает, что наше счастье очень часто зависит от успеха других. Другими словами, если у вас есть дом с двумя спальнями, одной ванной комнатой и без подъезда, но ваш дом самый красивый в районе, вы будете счастливы. Но если ваши соседи – миллиардеры с особняком, вы обнаружите, что постоянно сравниваете себя с ними и в результате чувствуете себя подавленным.
Благодаря Facebook мы постоянно знакомимся с людьми, образ жизни которых намного более экстравагантен и успешен, чем наш собственный.
Проблема в том, что благодаря Facebook мы постоянно знакомимся с людьми, чей образ жизни намного более экстравагантный и успешный, чем наш собственный. Мы постоянно видим изображения людей, которые проводят удивительные праздники, покупают красивые дома и рожают замечательных детей.
Мы забываем, что люди загружают в социальные сети только свои основные моменты. Таким образом, вы сравниваете свою повседневную жизнь с чьей-то яркой лентой. Однако ваш бессознательный мозг не делает этого различия, и вы, напротив, чувствуете себя неудачником и неудачником.
То же самое происходит, когда мы видим красивых моделей с аэрографией в идеальных упаковках по всему Instagram!
Читайте также: Обоснование регулирования использования нашего смартфона
Многие философы и психологи считают, что счастье и удовлетворение приходят от того, чтобы научиться быть счастливым с тем, что у вас есть, а не пытаться преследовать следующее великое дело. Но это тяжело, когда наши друзья продолжают втирать нам в лицо свой успех!
Интернет может сделать нас более политически экстремальными
Тогда есть опасность «фейковых новостей». Интернет никогда не был местом для аргументированных дискуссий и дискурса, основанного на фактах. Но прямо сейчас мы видим все больше и больше «фейковых новостей» и ложных сообщений. Между тем, все обвиняют всех остальных в том, что они «фейковые новости», и мы не знаем, где больше искать.
Это может только ухудшиться в эпоху Deepfakes и блоггеров AI.
Что это правда, что рекламодатели учатся наш серфинг поведение, чтобы точно знать виды сообщений и новостей мы, скорее всего, реагировать. Предполагается, что это даже повлияло на результаты выборов и референдумов.
Это может только ухудшиться в эпоху Deepfakes и блоггеров AI.
Интернет также может усугубить когнитивную предвзятость «предвзятости подтверждения ». Это описывает нашу склонность искать информацию, которая поддерживает уже имеющиеся у нас взгляды. Другими словами, если вы думаете о голосовании в определенном направлении, скорее всего, вы будете читать веб-сайты и блоги с такими же политическими взглядами. У ваших друзей на Facebook, вероятно, такие же взгляды, а это означает, что ваш канал будет заполнен сообщениями, которые еще больше подтверждают ваше мнение.
Ваши друзья на Facebook, вероятно, имеют такие же взгляды, как и вы.
Затем вы публикуете сообщение на форуме по вашему выбору под хор согласия. Это то, что мы называем «эхо-камерой », и с большой вероятностью люди будут становиться все более радикальными в своих взглядах. Было даже высказано предположение, что Интернет таким образом способствовал глубокому политическому расколу, который, похоже, усиливается во всем мире.
Цифровое благополучие потенциально может помочь нам искать другие источники нецифровой информации и новостей, что приведет к более сбалансированному освещению.
Куда пойти отсюда
Моя цель здесь не в том, чтобы напугать вас, и, как я уже сказал ранее: есть много замечательных вещей, которые стоит отметить в смартфонах и Интернете. Скорее всего, цель всего этого – просто проиллюстрировать потенциально пагубные последствия цифровых технологий для нашего психического здоровья и душевного состояния. Это не касается других проблем, таких как сутулость (кифоз ), киберзапугивание и конфиденциальность. Затем есть нишевые эффекты, такие как наша все более узкая направленность и потеря периферического зрения.
Но я хочу закончить это тем же, что и начал: повторить, что смартфоны и социальные сети сами по себе не «плохи». Эти вещи становятся проблемами только тогда, когда мы позволяем им подкрадываться к нам, и именно поэтому так важно учитывать потенциально негативные последствия. Возможно, я напишу сообщение о том, как смартфоны могут улучшить наше здоровье в будущем.
А пока, если вы обеспокоены и хотите начать ограничивать свою зависимость от технологий, почему бы не прочитать наш пост о лучших советах по цифровому благополучию, которые вы можете начать применять сегодня?
Источник записи: https://www.androidauthority.com