Сколько времени нужно, чтобы потерять мышцы, когда вы прекращаете тренировки?

Android-администрация Адам Синицки

С Coronavirus, блокирующим спортивные залы по всему миру, многие из нас беспокоятся о том, чтобы потерять нашу прибыль. Конечно, тренировка на дому является вариантом: но не у каждого есть возможность или заинтересованность в этом. Более того, хотя вы можете прийти в отличную форму с помощью тренировок с отягощением и гантелями, ничто не может полностью заменить эффект, который тяжелая атлетика, такая как приседания, окажет на тело.

Таким образом, более важный вопрос для многих людей будет таким: как долго они могут оставаться без обучения, прежде чем они потеряют свою прибыль? Сколько времени нужно, чтобы потерять мышцы?

К счастью, ответы могут быть несколько обнадеживающими. Но сложный. Но обнадеживает. Читай дальше!

Сколько времени нужно, чтобы потерять мышцы?

Были исследования, изучающие, как быстро атлеты будут терять мышцы после перерыва в тренировках. Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю в течение более года, то остановитесь, вы можете начать терять силы всего через три недели. Подобные результаты были показаны среди не спортсменов, которые перестали посещать тренажерный зал. Тем не менее, обычно через четыре недели вы начинаете видеть какие-либо заметные изменения.

Вы можете обнаружить, что заметили изменение размера мышц, прежде чем начнете терять силу. Это потому, что на самом деле существует два типа мышечной гипертрофии (рост). Это миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. Термины немного спорны (некоторые предпочитают сократительные и не сократительные), и доказательства мрачны, но, как правило, существует консенсус в отношении того, что мышцы растут этими двумя способами.

Вы можете ожидать, что начнете терять силы всего через три недели.

Миофибриллярная гипертрофия возникает, когда мышечные волокна утолщены. Как правило, это происходит, когда волокно разрушается через микротиры, а затем перестраивается, чтобы стать более прочным с помощью белка.

При саркоплазматической гипертрофии мышцы растут из-за набухания клеток: повышенная задержка саркоплазмы (жидкости) и сопутствующего гликогена.

Также читайте: План домашних тренировок: Тренируйте каждую группу мышц с помощью этой одной рутины!

Бодибилдеры, как правило, имеют много саркоплазматической гипертрофии (в дополнение к миофибриллярной гипертрофии), что способствует их опухшему виду. Но, учитывая, что это вызвано только повышенным удержанием жидкости, оно также намного быстрее исчезает. Повышенный уровень гликогена также может обеспечить больше энергии для более длительных подходов, поэтому вы можете обнаружить, что ваша силовая выносливость также теряется до достижения максимальной грузоподъемности.

Вы, вероятно, также сохраните определенный уровень силы на месяцы, а может, и на годы

Другие приспособления для силовых тренировок

Тем не менее, силовые тренировки также вызывают другие адаптации. К ним относятся нейронные адаптации, которые изменяют способность организма задействовать доступные мышечные клетки во время сокращений, а также усиленную прочность сухожилий. Оба эти изменения, вероятно, будут зависать намного дольше, но также потребуют больше времени для разработки. Таким образом, чем дольше вы тренируетесь, тем больше сил вы держите.

Ответить на вопрос «сколько времени нужно, чтобы потерять мускулатуру» немного сложнее. Вы заметите уменьшение в размерах и некоторую силу в течение нескольких недель, и это может ускориться оттуда. Тем не менее, вы, вероятно, также сохраните определенный уровень силы в течение нескольких месяцев и, возможно, даже лет после ухода с тренировки.

Сколько времени нужно, чтобы потерять форму?

Но мышцы – это не главное, а конец фитнеса! Многие люди больше внимания уделяют сердечно-сосудистой пригодности, используя длинные пробежки для улучшения VO2 max, работоспособности, плотности митохондрий, лактатного порога и многого другого. Наряду с вопросом о том, сколько времени требуется, чтобы потерять мышцы, мы также должны учитывать, как долго длится этот вид фитнеса.

К сожалению, этот вид фитнеса довольно быстро исчезает. В частности, организм будет уменьшать количество эритроцитов, которые он активно производит, и это может привести к быстрому снижению выносливости. На самом деле это может произойти в течение нескольких дней! За 3-4 недели от кардио атлет может потерять 4-25% своей физической формы! Абсолютный новичок может обнаружить, что их физическая форма полностью сброшена до нуля.

Хорошей новостью является то, что блокировка не должна мешать большинству из нас заниматься нашей обычной беговой деятельностью!

Кроме того, сердечно-сосудистая система имеет много компонентов, таких как мышечная сила. Другие факторы включают ваш состав тела (больше жира = больше работы для вашего сердца), плотность митохондрий, сила вашего сердца, ваша способность удалять из крови избыток метаболитов, кровоснабжение мышц, медленное сокращение мышечных волокон и многое другое.! Вы даже увидите изменения в мышцах шеи и груди, которые помогают дышать и принимать кислород!

Многие из этих изменений будут зависать гораздо дольше, а некоторые так же быстро исчезают. Кажется, капиллярная плотность начинает меняться примерно через четыре недели, тогда как митохондриальная плотность мышц может упасть на 50% за одну неделю! (Митохондрии – это крошечные топливные элементы, которые мы используем для создания АТФ – чистой формы энергии, которая нужна организму.)

Также читайте: Лучшие домашние фитнес-услуги: принесите с собой занятия в тренажерном зале!

Изменения силы сердца могут длиться гораздо дольше. Опять же, ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, как вы тренировались конкретно, и как долго.

Хорошие новости

Пока что это немного смешанная сумка, но не волнуйтесь! Есть и хорошие новости.

Первый заключается в следующем: для поддержания преимуществ силовых тренировок требуется только один сеанс силовой тренировки в неделю. Это было найдено во многих исследованиях, и это также верно в моем собственном опыте. Поддерживать силу и физическую форму гораздо проще, чем строить. Поэтому вопрос о том, как долго вы сохраняете мышечную массу, когда прекращаете тренировку, может не иметь отношения к делу, если вы можете что-то сделать, чтобы изменить себя. Если у вас есть какие-то тяжелые веса, просто небольшое занятие может многое сделать, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Читайте также: Лучшие советы, экипировка и приложения для домашнего фитнеса, чтобы вы чувствовали себя лучше

Это не может помочь всем во время блокировки, хотя. Таким образом, вы можете быть приятно узнать о существенных преимуществах обучения, которые торчат вокруг постоянно. Хотя это может быть неочевидным (поскольку вы все еще теряете мышечную массу), эти изменения гарантируют, что намного легче восстановить ваш прогресс после его потери!

Например, работа увеличивает количество мионуклеусов – ядер в мышечных клетках. Они отвечают за синтез белка и по существу определяют, сколько мышц у вас есть потенциал для наращивания. Хорошая новость заключается в том, что это не изменится, поэтому, в то время как myonuclei трудно завоевать, они долго остаются рядом и помогают нарастить мышечную массу в дальнейшем.

Ваша ДНК также будет изменена на неопределенный срок!

Еще лучше то, что ваша ДНК также будет изменяться бесконечно! В частности, транскрипция генов означает, что определенные гены в ваших клетках будут выключены или включены, что изменяет способ их «экспрессии». Думайте об этом как о прохождении набора инструкций и вычеркивании определенных разделов, выделяя другие. Когда вы снова наращиваете мышечную массу, ваше тело обращается к этой шпаргалке и возвращается сильнее, гораздо быстрее.

Заключительные мысли

Так что, хотя вы можете беспокоиться о потере физической формы во время блокировки, вам не нужно беспокоиться. Пока вы можете выполнять только небольшие упражнения, ваша сила будет держаться. Некоторые изменения никуда не денутся, даже если вы вообще не сможете работать. И когда вы вернетесь в спортзал, вы очень быстро вернетесь туда, где вы были.

То, как долго вы держите мышцы, когда вы прекращаете тренировку, может быть неправильным вопросом. Вместо этого, возможно, вам следует сосредоточиться на том, какие еще навыки и качества вы могли бы развить, чтобы пополнить свои силы, когда вы вернетесь!

Источник записи: https://www.androidauthority.com