Вот как поддерживать тело и разум в форме, пока вы застряли дома

Адам Синицки из Android Authority

Адам Синицки из Android Authority

В наши дни из-за глобальной пандемии коронавируса большинство из нас проводит много времени в помещении. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, начинаете чувствовать себя немного вялым. Без доступа к тренажерному залу или любимым беговым дорожкам легко расслабиться и отказаться от рутинных тренировок. Однако так быть не должно. Вот несколько лучших способов оставаться в форме и оставаться здоровым прямо дома.

Ваш фитнес-трекер более эффективен, чем вы думаете

Мы рассмотрели лучшие способы создания быстрого домашнего тренажерного зала и даже поговорили о приложениях, которые помогут вам отслеживать ваш уровень физической подготовки, но как насчет вездесущего фитнес-трекера? Так как каждый пятый американец занимается спортом, есть большая вероятность, что он сейчас привязан к вашему запястью. Между датчиками сердечного ритма, отслеживанием шагов, отслеживанием сна и данными Spo2, здесь более чем достаточно данных, чтобы помочь вам сохранять мотивацию и оставаться в форме дома. Кроме того, знаете ли вы, что ваш фитнес-трекер (ну, большинство фитнес-трекеров) поставляется с целым набором управляемых тренировок, загруженных из коробки?

Одна из первых вещей, которую вы вводите при настройке умных часов, – это ежедневная пошаговая цель. Серьезные спортсмены могут посмеяться над этим, но делать 8-10 000 шагов в день – не шутка, когда вы живете в условиях домашнего карантина. Почти каждый фитнес-трекер можно настроить так, чтобы он предупреждал вас, если вы слишком долго сидите. В сочетании с реалистичной пошаговой целью это отличный способ обеспечить некоторую  активность в течение дня.

Тем не менее, если вы работаете из дома, есть большая вероятность, что вы все еще проводите много времени за столом. Скорее всего, это не оставит у вас много времени, чтобы выполнить все эти шаги. Прожив удаленную работу более десяти лет, я знаю, как трудно может быть поддерживать некоторое подобие распорядка и уровня активности, когда нет особых причин для шага снаружи. Это делает еще более важным принимать активные меры по увеличению подвижности и активности, чтобы оставаться в форме дома.

Введите тренировки под руководством. Я, как и многие пользователи фитнес-трекеров, виноват, что сразу перехожу в режим тренировки, который мне нравится, и отправляюсь в путь. Для меня обычно это бег или периодические тренировки с отягощениями. Находясь на домашнем карантине, я пришел к выводу, что тренировки с инструктором могут быть очень эффективным средством, чтобы смешать вещи или даже попробовать что-то новое, одновременно получая небольшую физическую активность.

Ваши варианты будут зависеть от вашего выбора фитнес-трекера, и эта функция обычно ограничивается трекерами более высокого класса, оснащенными дисплеем. Тем не менее, Garmin делает очень хорошую работу здесь с включенными, на устройстве тренировки на Garmin Venu и Garmin Vivoactive 4.

Мой коллега Джимми в прошлом году рассмотрел Garmin Venu и обнаружил, что за тренировками на устройстве легко следить. Будь то йога, пилатес или даже силовые тренировки, эти упражнения можно легко использовать, чтобы оставаться в форме дома. Кроме того, наличие полностью анимированных моделей гарантирует, что вы точно знаете, что делаете. Легкое жужжание сообщит вам, когда пришло время перейти к следующему положению, что гарантирует, что все будет двигаться в приличном клипе.

Над на FitBit стороне вещей, вы должны искать приложения тренера на вашем ионическом или Versa. Либо часы поставляются с несколькими предустановленными на устройстве базовыми тренировками, которые помогут вам начать работу. Идея аналогична тренировкам Garmin на устройстве. Полноценное видео помогает вам принять правильную позу и направляет вас во всех движениях точно по команде. В прилагаемом приложении для дыхательных упражнений немного не хватает функций, но он работает очень хорошо, если вам нужно остыть после тренировки или немного отдышаться в середине напряженного дня.

Чтобы еще больше подсластить сделку, Fitbit предлагает 90 дней бесплатного использования Fitbit Premium, что делает его легким испытанием. Сервис премиум-класса дает вам доступ к более подробной аналитике, а также к сотням видео о тренировках. Хотя заядлым энтузиастам может показаться немного проще более широкая библиотека видео с тренировками, они идеально подходят для начинающих и пользователей среднего уровня, которые хотят немного поупражняться и двигаться, чтобы оставаться в форме дома.

Я большой поклонник социальных функций приложения Fitbit. Возможность сравнивать ежедневное количество шагов и тренировок может быть неплохим мотиватором, если вы соревнуетесь.

Говоря о социальных функциях, Strava определенно заслуживает упоминания. Одно из крупнейших фитнес-сообществ, оно может получать данные с самых популярных фитнес-трекеров. Я предпочитаю использовать приложение Strava на моем Fitbit, чтобы синхронизировать данные о моих тренировках между сервисами, чтобы я мог идти в ногу с друзьями, которые могут не использовать Fitbit. По общему признанию, Strava лучше всего работает с упражнениями на открытом воздухе, и я бы порекомендовал вам следовать местным инструкциям и практикам, если вы планируете отправиться на велосипедную прогулку или пробежку. Если вы очень хотели вернуться в местную беговую группу, Strava может многое сделать, чтобы заполнить эту пустоту.

Изображение: Адам Синицки

Здесь, в Индии, выходить из дома во время изоляции абсолютно запрещено, и поэтому я обратился к художественной гимнастике, чтобы заменить свой график бега наряду с силовыми тренировками. Художественная гимнастика задействует различные мышцы, чтобы вы могли тренировать все тело, используя только вес вашего тела. Это делает его практически идеальной техникой тренировки, чтобы оставаться в форме дома.

Теперь я новичок в упражнениях с собственным весом, поэтому я обратился на YouTube в надежде найти несколько качественных обучающих видео. Оказывается, существует целый мир ютуберов, дающих качественную информацию о том, как получить хорошую физическую форму без всякого оборудования.

Мой личный фаворит – Памела Рейф. Я слежу за ее видео с упражнениями на пресс и ноги на YouTube, и результаты были фантастическими. На канале каждый найдет что-то для себя. От тренировок, ориентированных на новичков, до более интенсивных HIIT и упражнений на верхнюю часть тела, здесь достаточно контента, чтобы занять вас на несколько дней. Я думал, что нахожусь в довольно хорошей форме, но почти на каждой тренировке я вспотел и почувствовал жжение.

Диета и психическое здоровье не менее важны

Причуды к упражнениям могут приходить и уходить, но если есть что-то, что универсально подтверждают эксперты, так это тот факт, что диета является одним из наиболее важных аспектов фитнеса. Оказывается, придерживаться диеты в условиях изоляции так же сложно, как и вне ее.

Приложения – отличный способ следить за тем, что вы принимаете. Сидя дома, вашему организму не нужно столько калорий, сколько в обычный день. Прямо сейчас рекомендуется использовать ваше любимое приложение для отслеживания диеты, чтобы отслеживать более малоподвижный образ жизни, чтобы оно могло автоматически регулировать ваши ежедневные цели по калориям. У нас есть список фантастических приложений для отслеживания и управления диетой, которые стоит попробовать. Лично я предпочитаю MyFitnessPal за отличную базу данных о еде и простоту отслеживания микро- и макроэлементов.

Слушай, я понял. Застрять в помещении – неинтересно. На самом деле, если вы склонны к беспокойству, вероятно, это не лучшее время для вас. Медитация и внимательность могут сыграть большую роль в ослаблении стресса, по крайней мере, до некоторой степени. Опять же, есть приложения, которые помогут вам оставаться в хорошей форме дома.

Headspace считается одним из лучших приложений для осознанности. Это обещает помочь вам лучше справиться с беспокойством и лучше спать. Фактически, компания открывает доступ к ряду услуг и упражнений, которые должны помочь вам немного успокоиться.

В последнее время я тоже начал заниматься йогой. Наш собственный Джимми Вестенберг рекомендовал канал «Йога с Адриен» на YouTube, и я нашел ее упражнения и технику доступными для новичков. На самом деле, продолжающиеся 30 дней занятий йогой – это фантастический способ начать и познакомиться с йогой. Я совмещал йогу с художественной гимнастикой и улучшенным управлением диетой, чтобы оставаться в форме и шустрее во время этого длительного запрета.

В качестве бонуса я настоятельно рекомендую попробовать такие приложения, как Sleepa, если у вас возникли проблемы со сном. Я боролась с бессонницей более десяти лет и поверьте мне, хороший сон драгоценен. Понятно, что сейчас тревожиться из-за всей неопределенности в мире, но хороший ночной сон может иметь большое значение, чтобы подбодрить вас.

Будь то тихий журчащий ручей или, в моем случае, постоянный низкий гул двигателя самолета, успокаивающие звуки – хороший способ помочь вам заснуть. Клянусь Слипой. Однако в Play Store есть десятки похожих приложений, и все они выполняют примерно одинаковую работу. Fitbit Premium также предлагает множество фоновых саундтреков, если вы являетесь подписчиком.

А как насчет вас? Соблюдаете ли вы график тренировок, чтобы оставаться в форме дома, или у вас есть время, чтобы расслабиться и расслабиться? Мы хотели бы знать.

Изображение: Адам Синицки

Источник записи: https://www.androidauthority.com