Как я использовал свой телефон Android, чтобы похудеть
Я рос как стереотипный ребенок-компьютерщик, которого больше интересовали компьютеры, чем спорт, и я всегда боролся с проблемами веса. Из-за отсутствия мотивации и надлежащего руководства мне было чрезвычайно трудно привыкнуть к распорядку, который работал бы на меня.
Как оказалось, я далеко не одинок в борьбе за улучшение здоровья в этом постоянно взаимосвязанном мире. Тем не менее, это те же самые инструменты, которые могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы направлять вас и, что более важно, помогать вам оставаться на пути к улучшению физической формы.
Я использовал мощность своего телефона Android, чтобы сбросить 55 фунтов (~ 25 кг), прийти в лучшую форму и начать бегать по трассам и марафонам. Если я могу это сделать, то сможете и вы!
Теперь ваши цели могут отличаться. Будь то несколько лишних килограммов, набранных за праздники, или выбор вести более здоровый образ жизни, похудеть непросто даже в хороший день. На самом деле, очень часто бывает унывать из-за отсутствия прогресса или направления. Кроме того, то, что сработало для меня, может не подойти вам, и всегда полезно обратиться за профессиональным советом. Помните, тела у всех разные!
Приведенное ниже руководство должно служить базовыми рекомендациями о том, как вы можете создать структурированный режим для похудения и улучшения здоровья с помощью телефона Android.
Контроль диеты – ключ к успеху
Как гурман, я быстро понял, сколько калорий содержат мои любимые лакомства. Независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, диета, несомненно, является самым большим фактором на пути к снижению веса. Называемая диетой с дефицитом калорий, ваше ежедневное потребление калорий должно быть меньше того, что вы сжигаете. Звучит просто? Вы будете удивлены, насколько быстро накапливаются эти калории.
Подсчет калорий – это хорошо, но приложения, которые расчитывают количество питательных веществ, могут быть гораздо более полезными.
Отслеживание ежедневного рациона дает множество преимуществ. Конечно, вы можете видеть, сколько калорий вы потребляете, а благодаря интеграции с фитнес-трекерами и приложениями вы можете легко увидеть, достаточно ли вы сжигаете. Более того, более удобным оказывается расщепление питательных веществ.
Хотя есть много приложений, которые утверждают, что помогают в подсчете калорий, некоторые из них могут быть лучше для вашей части мира. Я нашел MyFitnessPal одним из лучших. Приложение существует всегда, и у него не самый лучший интерфейс, но он выполняет свою работу и имеет надежную базу данных о еде. Я также попробовал HealthifyMe, что является еще одним вариантом, но постоянные напоминания о необходимости перейти на премиальные планы и отсутствие интеграции с дополнительными услугами отталкивали.
Что касается приложений, MyFitnessPal не требует пояснений. В процессе адаптации вам нужно будет указать свой возраст, рост и вес. Затем вы можете установить себе цель по весу, а также то, сколько веса вы хотите терять каждую неделю.
Легко стать слишком оптимистичным, но я настоятельно рекомендую придерживаться цели, которой вы можете реально достичь. Ты же не хочешь унывать? Отслеживание количества потребляемой пищи может точно показать, сколько калорий вы потребляете, а также получить обзор питательных веществ, чтобы вы могли оптимизировать свои диетические привычки.
MyFitnessPal не подходит вам? От приложений, которые просто отслеживают ваше ежедневное потребление, до других, которые могут порекомендовать индивидуальные диеты, ознакомьтесь с нашим списком из 10 лучших приложений для диеты и питания для Android, чтобы найти то, что может вам подойти.
Держите гидратированный
Помимо более здорового питания, гидратация – еще один аспект, о котором большинство из нас забывает или отказывается от него. Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует взрослому мужчине ежедневно потреблять 3,7 литра воды.
Я не горжусь тем фактом, что мне очень плохо удается удерживать воду в организме. Если бы не постоянные напоминания, я бы, вероятно, целыми днями не глотнул воды. Нет, кофе не заменишь.
Слушай, я понял. Легко увлечься работой и делами до такой степени, что вы пьете воду только тогда, когда испытываете жажду. Однако вода не только помогает вам оставаться сытым, но и способствует метаболизму и помогает быстрее сбросить вес.
Я обнаружил, что использую приложение Hydro, чтобы вести дневник своего ежедневного потребления воды. Он также предоставляет удобные напоминания, если я слишком долго не выпиваю высокий стакан воды. Интерфейс приложения немного прост, и если вы хотите что-то, что может отслеживать потребление кофе и чая, Water Time может быть другой альтернативой. Вы можете ознакомиться с нашим списком лучших приложений для напоминаний о воде для Android, чтобы узнать о дополнительных возможностях.
Также читайте: Как прийти в форму с фитнес-трекером всего за 7 минут… в день
Определение вашего фитнес-путешествия
Конечно, только до этого можно зайти с помощью диеты. Совершенно необходимо приложить усилия, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Тренировки бывают разных форм и форм, будь то бег на свежем воздухе или работа с отягощениями в тренажерном зале. Мне нужна была помощь в составлении научного плана по улучшению бега, и поэтому пришло время обратиться к приложениям на моем телефоне, которые помогут мне спланировать определенный режим фитнеса.
Я никогда не был атлетом, и достичь моей цели – пробежать 10 км – нелегко. Ссылаясь на наш список лучших приложений для похудения, я наткнулся на приложение Couch to 5K.
Приложение представляет вам тщательно разработанный план интервальных тренировок и структурированные расписания, которые помогут вам в достижении ваших целей. Приложение не только работало для меня, но и помогло мне встать на путь бега и проходить марафоны и трейлранни. Как вам такое одобрение!
Первые несколько дней были, конечно, непростыми. Особенно сложно найти мотивацию встать и выйти на пробежку. Тем не менее, я заметил, что уведомления из приложения и аспект геймификации, связанный с начислением тиков за завершенные тренировки, были для меня хорошим стимулом выходить каждый день.
Если вы используете фитнес-трекер, вероятно, лучше всего использовать прилагаемое приложение для отслеживания ваших пробежек на открытом воздухе. Как пользователь Fitbit Ionic, я использовал сопутствующее приложение для отправки моих данных в Strava для более детального анализа данных о моих тренировках. Если у вас нет фитнес-трекера, вы можете закрепить на телефоне повязку и отслеживать свои тренировки с помощью ряда фитнес-приложений.
Со временем я обнаружил, что приложение Strava предоставляет более подробные данные о моем пульсе и темпе во время пробежек. Fitbit достаточно хорошо интегрируется со Strava для загрузки данных в сервис.
Если вы переходите с другого фитнес-трекера, которого нет, приложение SyncMyTracks – отличный ресурс для переноса всех ваших данных из некоторых из самых популярных фитнес-сервисов. В моем случае у меня было много исторических данных из Google Fit и ряда других трекеров, которые я опробовал.
Если вы ищете новый фитнес-трекер, у нас есть актуальный список лучших фитнес-трекеров, которые стоит рассмотреть. Также ознакомьтесь с нашим списком лучших часов для бега с GPS, если вам больше нравится бегать.
Но что, если вам нужна помощь в планировании тренировки?
Кардиофитнес превосходен и играет большую роль в снижении веса (если это ваша цель), но я также хотел поработать над силовыми тренировками. В Play Store полно приложений, которые претендуют на звание отличных компаньонов для тренировок. Фактически, мы уже отсеяли мусор и составили список лучших приложений для тренировок на Android.
Какое приложение подойдет вам лучше всего, в конечном итоге будет зависеть от того, чего вы надеетесь достичь. Например, приложение 8Fit лучше всего подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом и нуждается в небольшом удержании за руки во время тренировок с инструкциями.
С другой стороны, если вы уже знакомы с тренажерным залом и нуждаетесь в приложении для ведения журналов или для помощи в оптимизации тренировки, я считаю, что JEFIT – отличный вариант для планирования расписания тренировок. Он поможет вам найти новые упражнения, а также подскажет, как правильно использовать тренажеры для более эффективной тренировки.
В итоге я использовал комбинацию того и другого, чтобы найти свой ритм в тренажерном зале. В конце концов, однако, я создал свой собственный распорядок, основываясь на опыте, полученном в приложении.
Количественная оценка вашей деятельности
Нет волшебной таблетки, которая заставит вас похудеть или поправиться. Независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить, это путешествие, которое занимает от нескольких недель до месяцев и на самом деле не заканчивается. Если у вас есть естественная тенденция набрать несколько килограммов, вы знаете, что удержать вес так же сложно, как сбросить его в первый раз.
В моем случае, между моим фитнес-трекером и различными приложениями, которые я использовал, я обнаружил, что MyFitnessPal – лучшее место для интеграции всех этих данных. Лучшая часть? Приложение извлекает данные о тренировках и сжигаемых калориях из подключенных приложений и дает вам более четкое представление о том, как ваша диета и упражнения влияют на ваши фитнес-цели.
Еще одна опция, встроенная в телефоны Android, – это приложение Google Fit. Я не фанат интерфейса, и он не предлагает слишком много данных, но приложение интегрируется с большинством популярных фитнес-трекеров и сервисов, чтобы вы могли быстро просмотреть свою ежедневную статистику фитнеса. Интерфейс сосредоточен вокруг колец активности и предоставляет суть ваших повседневных действий и циклов сна. По сравнению с другими полнофункциональными приложениями, я обнаружил, что Google Fit не интуитивно понятен и не содержит информации. Однако, если вы просто ищете самое необходимое, приложение бесплатное и, скорее всего, предварительно загружено на ваш телефон. Конечно, не помешает попробовать.
Ваш телефон – мощный инструмент, который поможет вам похудеть
Стать более здоровым – это тяжелая работа, но это не должно быть болью. Благодаря подробным данным и управляемым схемам тренировок, которые предоставляет ваш телефон Android и сопутствующие приложения, можно приложить немало усилий и догадаться, чтобы разработать эффективную стратегию похудения.
В отличие от тренажерного зала, вам также не нужно запирать себя дорогим тренером. Фактически, почти все упомянутые здесь приложения включают бесплатные пробные версии, которые позволят вам попробовать и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.
Мне потребовалось шесть месяцев согласованных усилий, чтобы сбросить вес, но поездка на этом не закончилась.
С тех пор я придерживаюсь режима бега от трех до четырех миль почти каждый день в неделю. Помимо работы, которая не требует от меня много ходить, и моей общей склонности к нездоровому питанию, я также отслеживаю потребление пищи на MyFitnessPal, а также отслеживаю свой уровень физической подготовки с помощью приложений Fitbit и Strava.
Однако для меня большим осознанием было то, что при правильном использовании ваш телефон может стать незаменимым помощником в вашем фитнес-путешествии. Используя комбинацию приложений, я смог разработать, отслеживать и придерживаться фитнес-плана, который идеально мне подходил.
Это избавило вас от хлопот, связанных с работой с тренерами или разочарованием из-за отсутствия результатов. Данные были прямо у меня в руках, чтобы их можно было увидеть, и это побудило меня придерживаться их.
Ваша физическая форма в ваших руках, и невероятно видеть, насколько мощным инструментом может быть ваш телефон, чтобы помочь вам на этом пути. У вас есть любимые фитнес-приложения? Напишите нам в комментариях!
Источник записи: https://www.androidauthority.com