Как попасть в рабочее состояние, работая дома
Работа на дому означает постоянную необходимость избегать отвлечений и соблазнов. Вы окружены всеми своими вещами, предлагая безграничные возможности отклониться от поставленной задачи. Для многих из нас это приводит к ситуации, когда мы мало что делаем. Если вы не рассчитываете поймать покемонов …
Также читайте: Как оставаться в здравом уме, работая из дома
Но представьте, если бы был способ отключиться от этих отвлекающих факторов и войти в состояние гиперфокуса, которое позволяло бы вам выполнять такие задачи, как Брэдли Купер в «Безлимитном».
Ну, есть, и вы, вероятно, испытали это раньше: это называется состоянием потока. Вот как можно перейти в состояние потока при работе из дома, чтобы вы могли по-настоящему оптимизировать свое время.
Что такое состояние потока?
Состояния потока были впервые описаны психологом Михай Чиксентмихали, который наблюдал их появление в самых разных дисциплинах и даже в спорте.
Термин описывает состояние крайней концентрации, которое сопровождается изменениями в мозге. В частности, человек испытывает нечто, известное как «преходящая гипофронтальность». Этот причудливый термин означает, что у них наблюдается снижение притока крови к коре головного мозга, сопровождающее снижение активности в регионе.
Почему это положительный момент? Потому что, хотя мы связываем кору головного мозга с мыслью и планированием более высокого уровня, она также отвечает за такие вещи, как беспокойство и наш внутренний критик.
Другими словами, если вы обнаружите, что думаете о чем-то вроде «Я должен проверить Facebook, чтобы узнать, что Джефф сказал о моей фотографии» или «Я не уверен, правильно ли я делаю, я должен просто остановиться», тогда это произойдет. из вашей префронтальной коры.
То, что мы ищем, это то, что вы концентрируетесь только на одной задаче, которую вы испытываете, когда идете в кино. Вы должны быть настолько сосредоточены на том, что вы делаете, чтобы вы даже не развлекали никакие другие мысли.
Здесь вы теряете счет времени, и задачи становятся почти медитативными. Именно в этот момент настоящая работа выполняется, и часто она оказывается наиболее проницательной и полезной.
Именно в этот момент настоящая работа сделана.
Здесь есть тонкие различия, в зависимости от вида деятельности. Дело в том, что в какой-то момент мозг становится «привязанным» к тому, чем вы занимаетесь, и вы можете выполнить в 10 раз больше работы. Большинство людей испытали это на
Теперь следующий вопрос: как вы попадаете в состояние потока?
Удалить отвлекающие
Первое, что нужно понять, это то, что состояния потока требуют периода постоянной, сфокусированной работы. По определению, состояние потока требует, чтобы вы сосредоточились только на одной вещи, поэтому все, что нарушает вашу концентрацию или заставляет вас переключаться между задачами, приведет вас обратно к реальности.
Оценки показывают, что для перехода в состояние потока требуется около 30 минут, и, по моему опыту, это правильно. Это означает, что вам нужно избегать отвлечения электронной почты или уведомлений, по крайней мере, так долго.
Состояния потока требуют периода устойчивой, сфокусированной работы.
Это также означает, что вам нужно бороться с искушением открыть Facebook или иным образом перейти к другой задаче. Отличное видео от BetterIdeas объясняет, как это часто может показаться сложным в определенный момент: почти как удар по стене при пробежке марафона.
Ключ должен быть достаточно решительным, чтобы преодолеть этот барьер и все равно оставаться сосредоточенным. Сейчас это может быть скучно, но в конечном итоге вы достигнете точки, когда все остальное исчезнет. Просто зная, что этого может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь гораздо большей производительности.
Получение удара допамина
Другая проблема заключается в том, чтобы убедиться, что работа, которую вы выполняете, является сложной, не деморализующей, а также интересной и интересной для вас.
Когда вы играете в компьютерную игру, очень легко полностью забыть обо всем, что вы делаете. Компьютерные игры идеально подходят для создания потоковых состояний!
Есть несколько причин для этого.
Во-первых, компьютерные игры наполнены экшеном, постоянно обновляются и, в идеале, также круты. Нам легко играть в компьютерные игры, потому что нам нравится играть в компьютерные игры!
Другая причина в том, что у компьютерных игр есть петля обратной связи с большим количеством наград. Когда вы понимаете что-то правильно, вы слышите приятный звонок или видите взрывы по всему экрану. Это запускает центры вознаграждения в мозге, высвобождая большое количество дофамина (который является мотивационным гормоном мозга).
Наконец, компьютерные игры находятся на идеальном уровне сложности: достаточно сложны, чтобы представить увлекательную задачу, но никогда не будут такими безжалостными, чтобы полностью разрушить вашу мотивацию.
Как исправить свою скучную работу
Теперь сравните это с вашей работой: часто она очень скучная и повторяющаяся (конечно, не крутая), непрерывного вознаграждения нет, а уровень сложности часто очень низок со случайными скачками.
По этой же причине некоторые задачи гораздо легче сосредоточить, чем другие в течение рабочего дня. Я лично нахожу редактирование видео чрезвычайно захватывающим, в то время как написание статей по темам, которые меня не интересуют, может быть настоящим трудом. Это потому, что редактирование видео зачастую более креативно, но также и потому, что оно включает в себя петлю немедленной обратной связи. То же самое относится и к программированию.
Итак, если вы хотите знать, как попасть в поток, вам нужно сделать следующее:
- В идеале выбирайте задачи, которые по своей сути интересны
- Если это не вариант, попробуйте сделать задачу интересной или найдите в ней что-то, к чему вы можете относиться
- Создавайте более короткие цели, чтобы получить несколько меньших «побед» в течение дня
- Отслеживайте свою работу, чтобы вы могли видеть прогресс
- Попросите больше ответственности, если ваша работа слишком проста
- Или усложнить, увеличив свои сандарды
Однако, как и все, изучение того, как войти в состояние потока, требует практики и времени. Продолжайте в том же духе, и в конечном итоге вам будет все проще и легче добиться максимальной концентрации!
Что, вы парни, думаете? Как вы попадаете в состояние продуктивного потока?
Источник записи: https://www.androidauthority.com