Тренеры фитнеса точны? Не совсем

Мнение пост от

Джимми Вестенберг

Фитнес-устройства становятся все более мощными с каждым годом. Такие компании, как Garmin, Fitbit, Samsung и другие, постоянно добавляют в свои устройства новые функции, которые отслеживают все: от простого подсчета шагов до потенциального обнаружения апноэ во сне. Это на самом деле безумие, сколько эти маленькие компьютеры могут отслеживать в течение дня.

Но стоит ли доверять своему носителю, чтобы точно сообщить все эти цифры? Может быть, не все время. И это нормально.

«Какие метрики должны быть взяты с зерном соли?»

Я не хочу говорить это, но этот шаг на вашем фитнес-трекере, вероятно, не точен. Это может быть точным в течение нескольких сотен шагов, но это определенно не на деньги.

Большинство людей носят свои фитнес-трекеры, привязанные к запястьям. Устройства на запястье должны делать много предположений, чтобы посчитать шаги. Большинство фитнес-трекеров делают это, используя так называемый трехосевой акселерометр – маленький модуль, который определяет (как вы уже догадались) ускорение. Гироскопы также помогают фитнес-трекерам следить за ориентацией, а высотомеры – альтиметрами.

Акселерометры, гироскопы и высотомеры могут быть лучшими инструментами для носимых, чтобы почувствовать ваши шаги, но они всегда будут выключены. Зачем? Потому что мы все люди, и мы все перемещаемся в течение дня способами, которые не являются традиционными шагами. Трекеры чувствуют и записывают эти движения и потенциально думают, что вы делаете шаги. Я просто двигал руками в воздухе, и мои беговые часы Garmin насчитывали, например, 12 шагов.

Кроме того, разные трекеры используют разные алгоритмы для отслеживания всех этих данных, поэтому никакие носимые устройства не будут сообщать одинаковые числа.

Большинство носимых устройств в настоящее время также поставляются с оптическими датчиками сердечного ритма. Некоторые устройства регистрируют частоту сердечных сокращений в течение всего дня, некоторые записывают каждые несколько минут, а некоторые записывают только тогда, когда вы нажимаете кнопку вручную или начинаете тренировку. Отдых и активный сердечный ритм, зоны сердечного ритма и другие данные о частоте сердечных сокращений также неточны в большинстве случаев.

Оптические датчики сердечного ритма работают, направляя светодиод прямо на кожу и отслеживая, как этот свет отражается от ваших кровеносных сосудов. Датчики в вашем фитнес-трекере затем собирают всю эту информацию и преобразуют ее в простые для понимания показания пульса.

Для датчиков сердечного ритма на запястье важнее отслеживать основные тенденции, чем быть точными на 100%.

Однако существует ряд факторов, которые могут исказить эти данные. Цвет вашей кожи, сколько у вас волос на запястье и насколько плотно вы носите свой трекер – все это может повлиять на показатели покоящегося и активного сердечного ритма. Даже сами модули не созданы одинаково. Различные фитнес-компании поставляют датчики сердечного ритма из разных компаний, и некоторые из этих датчиков не все на одном уровне. Думайте о них как о дисплеях смартфонов – у вас могут быть хорошие AMOLED- дисплеи на телефонах Samsung и LG, но один из них на несколько поколений впереди другого.

Шаги и частота сердечных сокращений – это всего лишь две метрики. Фитнес-трекеры также оценивают сжигание калорий, стадии сна и многое другое. Все эти показатели будут немного отличаться на каждом трекере, который вы носите, и на том, как вы его носите.

«Но я плачу компании, чтобы отслеживать мою деятельность! Я должен ожидать, что они сделают это точно ».

Нет, нет, я вас слышу. Вы хотели бы потратить деньги на то, что работает так, как задумано. Я тоже хочу, чтобы фитнес-трекеры были более точными, но это не тот мир, в котором мы живем.

Как правило, мы должны уделять больше внимания основным тенденциям, которые отслеживают наши фитнес-трекеры, а не рассматривать каждую метрику как факт.

Если ваш датчик сердечного ритма обнаруживает быстрое снижение частоты сердечных сокращений, когда вы делаете прогулку на беге, разве это не важнее, чем быть точным на 100%? Лично я бы так сказал.

Кроме того, количество шагов, которые мы предпринимаем за день, является метрикой для отслеживания, но не всегда дает лучшую историю вашего общего состояния здоровья. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Американской кардиологической ассоциации (AHA), мы все должны стремиться к 150 минутам умеренной активности и 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Такие компании, как Fitbit и Google, концентрируют свою активность на этих показателях в приложениях Fitbit и Google Fit. Я бы не удивился, если бы в будущем последовало больше компаний. Просто имеет смысл отслеживать продолжительность наших упражнений.

«Как я могу улучшить точность моего фитнес-трекера?»

Если вы испытываете трудности с тем, чтобы носить одно из этих устройств каждый день, вы также можете использовать его по максимуму. Как вы заставляете свой фитнес-трекер отслеживать вещи более точно?

Лучшее предложение, которое я имею, состоит в том, чтобы следовать за рекомендациями изготовителя. Я не хочу быть тем парнем, который советует вам читать маленькое руководство по эксплуатации, прилагаемое к вашим умным часам, но вам, вероятно, стоит его пропустить на случай, если там есть несколько хороших советов. У компаний также есть советы, размещенные в Интернете, и многие крупные фитнес-компании имеют форумы, к которым вы можете присоединиться, чтобы узнать больше о вашем трекере.

Если вы действительно не хотите делать что-либо из этого, вот несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы сделать ваше устройство более точным.

• Наденьте свой фитнес-трекер на запястье: вашему фитнес-трекеру будет гораздо труднее различать движения, когда он движется от одного конца вашего запястья к другому. Это особенно важно для точности датчика сердечного ритма. Постарайтесь плотно привязать часы к запястью, чтобы они не двигались, но не настолько, чтобы это становилось неудобным.
• Не надевайте свой фитнес-трекер на свое доминирующее запястье: ваш фитнес-трекер должен пытаться игнорировать любые движения, которые не связаны с обычной ходьбой или бегом, но, как уже упоминалось, ни одно устройство не является идеальным. Простой факт заключается в том, что ваше недоминантное запястье, вероятно, будет двигаться реже, чем ваше доминирующее запястье в течение дня, поэтому вы хотите сократить эти призрачные движения, где это возможно.
• Настройте параметры, такие как длина шага, в приложении-компаньоне для фитнес-трекера: каждый двигается по-разному. Большинство фитнес-приложений позволяют настраивать определенные параметры, например длину шага, чтобы ваш носимый мог более точно отслеживать вещи. Если вы делаете больше или короче средних шагов для своего типа телосложения, вы можете изменить эти настройки в приложении для фитнеса. Некоторые приложения также позволяют изменять чувствительность отслеживания сна, автоматическое распознавание активности и многое другое.
• Покупайте правильное снаряжение: большинство трекеров в настоящее время могут записывать несколько базовых показателей, но не все они созданы одинаково. Не купить в Xiaomi Mi диапазона 4, если вы хотите точные эксплуатационные показатели; Вместо этого купите что-нибудь у Garmin, Polar, Suunto или даже у Apple. С другой стороны, вам, вероятно, не нужно покупать часы для бега GPS за 500 долларов, если вам просто нужен приличный способ отслеживать свои шаги. И если вы ищете наиболее точные показатели частоты пульса, которые вы можете найти, вам понадобится нагрудный ремень с датчиком частоты пульса.

В конечном счете, фитнес-устройства – это очень индивидуальные, функциональные и зачастую доступные по цене технологии, которые действительно могут отслеживать безумное количество данных. Хотя я, конечно, не пытаюсь отрицать законно полезные функции, которые предлагает каждая из них, я думаю, что важно помнить об ограничениях.

Источник записи: https://www.androidauthority.com