Fitbit Sleep Score: все, что вам нужно знать

“>“>Носки Fitbit довольно универсальны they – они позволяют вам отслеживать упражнения, удваивать умные часы и даже отслеживать активность сна. Говоря об этом, Fitbits может отслеживать ваше общее время сна, этапы сна, и даже дать вам счет сна. Но что такое Fitbit Sleep Score?

Представленная в конце прошлого года, эта функция дает вам представление о ваших привычках сна и качестве сна, который вы получаете каждую ночь. Если вы не уверены, как интерпретировать данные, мы здесь, чтобы помочь. Вот все, что вам нужно знать о Fitbit Sleep Score.

У моего трекера есть Fitbit Sleep Score?

Первое, что вам нужно знать, это то, что не каждый Fitbit предлагает Sleep Score. Почти все трекеры Fitbit имеют стадии сна, но эти две функции не одинаковы. Sleep Score дает вам более глубокое понимание ваших привычек сна и собирает больше данных с помощью пульсометра и пульсоксиметра. Это означает, что Sleep Score можно найти только на новых носимых устройствах компании: Fitbit Versa, Versa 2, Versa Lite, Fitbit Ionic, Inspire HR и новейшем фитнес-трекере компании Fitbit Charge 4.

Другое существенное различие между этапами сна и счетом сна можно легко определить по названию ⁠— счет сна дает вам фактическую оценку, которая варьируется от 0 до 100.

Что такое оценка сна Fitbit?

Итак, что означают цифры, и что такое Fitbit Sleep Score? Это функция, предназначенная для того, чтобы дать вам подробный обзор вашего сна и помочь вам развить здоровые привычки. Вы найдете его в своем приложении Fitbit для смартфонов, прямо под счетчиками шагов и калорий. Конечно, чтобы он работал, вам нужно надеть трекер Fitbit для сна. Как только вы это сделаете, приложение сгенерирует отчет вскоре после вашего пробуждения, обычно через пару минут.

В нем вы найдете, как долго вы спали, сколько времени вы бодрствовали и сколько времени вы провели на каждой стадии сна: БЫСТРО, светло и глубоко. Ваш общий балл рассчитывается на основе всех этих показателей. Это типичные диапазоны:

• Отлично: от 90 до 100
• Хорошо: от 80 до 89
• Ярмарка: от 60 до 79
• Плохо: менее 60

Не пугайтесь, если вы не набрали 90 баллов или выше. Согласно Fitbit, большинство пользователей в среднем набирают баллы от 72 до 83. Также важно отметить, что оценка может генерироваться не каждый раз. Это может произойти, если ваш трекер был надет слишком свободно или если он находился в положении, которое препятствовало постоянным показаниям пульса.

Fitbit Sleep Score компоненты и что они значат

Не все компоненты оценки сна Фитбита говорят сами за себя. Если вы раньше не исследовали стадии сна, возможно, вы немного растеряны. Поэтому мы разбили, что означает каждый компонент.

Время спит

Этот компонент довольно понятен. Он показывает, сколько времени вы спали. Тем не менее, мы часто просыпаемся ночью, даже если мы этого не осознаем или не помним. Fitbit не включает это время в общую метрику времени сна, поэтому не удивляйтесь, если ваше время сна и время бодрствования не точно совпадают с периодом сна.

Fitbit также позволяет устанавливать цели сна, время пробуждения и время сна и получать напоминания. Семь-восемь часов – идеальное время для большинства взрослых, и его достижение улучшит показатели сна и отдыха.

Этапы сна

Важно понимать стадии сна, если вы хотите улучшить свой сон. Ночью мы чередуем три разные стадии сна: REM, свет и глубокий. Фитбит оценивает их, используя комбинацию движения и частоты сердечных сокращений. Каждый этап играет важную роль в вашем общем здоровье, поэтому рекомендуется сравнить их со средними показателями для вашей возрастной группы.

• Свет: это этап, на котором мы обычно проводим больше всего времени. Легкий сон обычно начинается, когда мы впервые засыпаем, но происходит всю ночь. Исследования показывают, что это способствует как умственному, так и физическому выздоровлению.
• Глубокий: обычно на этой стадии мы наиболее расслаблены и часто отвечаем за то, как хорошо мы отдохнули на следующий день. Это помогает с памятью и обучением, но также, как полагают, поддерживает нашу иммунную систему.
• Прим .: Сны обычно происходят во время этой стадии сна. Доказано, что он играет важную роль в обучении, памяти, а также регуляции настроения.

Расчетное изменение кислорода

Еще одна важная метрика для проверки – это предполагаемое изменение кислорода. Если ваш носимый имеет пульсоксиметр, таблица с этими данными появится под диаграммой «Время, проведенное на каждой стадии сна». Ваш Fitbit отслеживает насыщение крови кислородом в течение ночи, и график покажет большие колебания.

Не пропустите: пульсоксиметр: что это такое и почему это важно?

Эти данные очень ценны, потому что высокие уровни кислорода в крови считаются ненормальными и могут указывать на проблемы с дыханием. Если вы постоянно испытываете большие колебания, возможно, пришло время посетить вашего врача. Они могут указывать на серьезное нарушение сна, такое как апноэ во сне. Однако следует отметить, что ваш трекер Fitbit не должен использоваться в качестве инструмента самодиагностики. Всегда консультируйтесь с медицинским работником.

Особенности сна Fitbit Premium

Премиум сервис Fitbit поставляется с множеством льгот, включая функции сна. Он дает вам более подробную разбивку баллов, объясняет, почему это важно, а также дает советы о том, как улучшить ваш сон. Тем не менее, два наиболее важных показателя, которые Fitbit Premium дает вам доступ – это частота сердечных сокращений во сне и беспокойство.

Хотя у обоих могут быть довольно понятные имена, они могут дать вам ценную информацию о том, что вызывает у вас проблемы со сном. Например, частота пульса во сне, как правило, должна быть ниже частоты пульса в покое в течение дня. Если он поднимается во время фазы быстрого сна, это может означать, что вам снятся кошмары, даже если вы не помните их на следующий день. Беспокойство, с другой стороны, дает вам представление о том, сколько вы бросаете и поворачиваетесь во сне. Чем меньше вы ворочаетесь, тем лучше качество сна и тем больше вы отдыхаете на следующий день.

Подробнее: Fitbit Premium: Стоит ли это того?

Вместе эти два показателя составляют показатель восстановления – еще одна эксклюзивная функция Fitbit Premium. Это дает вам лучшее представление о том, насколько спокойным был ваш сон.

Как улучшить свой счет сна Fitbit и ваши привычки

Если ваши результаты не самые лучшие, вы, возможно, спросите, как улучшить свой показатель сна Fitbit и ваши привычки ко сну вместе с ним. Очевидное относится. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это иметь регулярный график сна и спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Это окажет положительное влияние на ваше настроение и концентрацию и улучшит ваш счет – 50% от показателя сна Fitbit зависит от времени, которое вы проводите во сне.

Национальный фонд сна также рекомендует избегать полуденного сна, имея расслабляющие рутины времени сна, и осуществление на регулярной основе. Fitbit, с другой стороны, утверждает, что занятия в начале дня окажут положительное влияние на ваш сон. Он также рекомендует отслеживать потребление кофеина и использовать приложение Relax, чтобы успокоиться перед сном.

Источник записи: https://www.androidauthority.com